15 sykdommer som forhindres ved å øve fysisk trening
Fysisk trening er en av de sunneste vaner som mennesker kan utføre , og det er mange studier som bekrefter dette. Og er at sportspraksis gir mange fordeler for generell helse: forbedrer humør, reduserer stress, forbedrer søvnkvaliteten ...
Hvis du er en av de som liker å trene regelmessig og bli vant til å trene daglig, bør du vite at du i tillegg gjør en stor tjeneste for kroppen din, fordi denne praksisen bidrar til å forebygge sykdommer. På den annen side, hvis du ikke liker å sette på treningspakken din, kan helsen din lide de negative konsekvensene av din stillesittende livsstil.
- Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"
Sykdommer som kan forebygges ved å øve fysisk trening
men, Hva slags sykdommer kan vi forhindre ved å utøve regelmessig trening?
Nedenfor finner du en liste over de 16 sykdommene du kan bli kvitt hvis du har en aktiv livsstil.
1. høyt blodtrykk
Det er mange undersøkelser som har blitt gjort for å prøve å finne ut hva som er fordelene med aerob trening. løping, svømming eller sykling har vist seg å være svært effektiv for å kontrollere blodtrykket . I tillegg, hvis vi kombinerer denne typen mosjon med et sunt kosthold, vil vår kropp takke oss.
2. hjertesykdommer
En annen fordel som vanligvis er forbundet med aerob trening er det Dette treningssystemet hindrer hjertesykdommer (som hjerteinfarkt, arytmier, etc.) og hjerteproblemer, i tillegg til den nevnte hypertensjonen. Moderat aerob trening er nok til å forbedre vår helsestatus.
3. Overvekt og fedme
Overvekt og fedme har blitt de siste årene et alvorlig folkehelseproblem. Den stillesittende livsstil og dårlig kosthold en stor del av befolkningen i industrialiserte samfunn er noen av de årsaksmessige faktorene.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) i verden er det 1,900 millioner voksne som er overvektige, hvorav over 600 millioner lider av fedme. Planlagt opplæring kan være nøkkelen til å redusere denne sykdommen. Selvfølgelig, alltid ledsaget av et sunt kosthold.
- Relatert artikkel: "Typer av fedme: egenskaper og risiko"
4. Type II diabetes
Diabetes er en sykdom med høy prevalens over hele verden, og er preget av en rekke metabolske sykdommer som øker blodsukkernivået (hyperglykemi). Nylig forskning viser at fysisk trening reduserer risikoen for å lide den med 42%. Blant andre fordeler forbedrer fysisk trening kroppens evne til å bruke insulin.
5. Osteoporose
Osteoporose er en sykdom i bein som gir en nedgang i tetthet av benmasse. Og er det fysisk trening er nøkkelen til å ha et sterkt skjelett. Styrketrening forbedrer bein tetthet og forhindrer benforringelse. Ikke bare det, men reduserer brudd med 17% .
6. Stress
Stress, sammen med fedme, er også en av epidemiene i forrige århundre , som ofte har sin opprinnelse i det vestlige samfunns livsstil. I følge vitenskapen kan fysisk trening være effektiv, ikke bare for å forhindre det, men også å redusere det, fordi det senker nivåene av et av hormonene knyttet til denne tilstanden: kortisol.
- Du kan gå dypere og lære mer om dette hormonet i vår artikkel: "Cortisol: hormonet som genererer stress"
7. Høyt kolesterol
Høyt kolesterol er forbundet med flere sykdommer. Studier viser at både kardiovaskulær trening og styrketrening er gunstig for å redusere den. Både sunt kosthold og fysisk trening lavere dårlig kolesterol og de øker nivåene av godt kolesterol eller HDL.
8. Øyesykdommer
Øyesykdommer kan også forebygges med fysisk trening . Ifølge en studie utført av Undersøkende Ophtalmologi & Visuell Vitenskap, kjører ofte kan redusere risikoen for makuladegenerasjon med 19%.
9. Gikt
Moderat utholdenhetstrening som fokuserer på et bredt spekter av bevegelse, er en effektiv måte å forebygge og redusere leddgikt, da det bidrar til å styrke musklene som omgir leddene.
10. Alzheimers
En av de psykologiske fordelene ved å øve trening er at det forbedrer hukommelsen og bidrar til å forebygge Alzheimers. Øvelse av fysisk aktivitet mellom 25 og 45 år øker hjernekjemikalier som forhindrer degenerasjonen av hippokampale nevroner.
11. Depresjon
Depresjon er en psykisk sykdom som kan bli alvorlig og kan trenge psykologisk behandling. Men det er forskjellige typer depresjon, av dem mindre alvorlige. Fysisk trening kan være effektiv for å redusere mindre utprøvde depressioner, da det bidrar til å frigjøre kjemikalier i hjernen som er relatert til humør (for eksempel serotonin eller endorfiner). I tillegg forbedrer det selvtillit.
12. Fibromyalgi
Fysisk trening bidrar til å forhindre forverring av fibromyalgi og det fungerer veldig bra for smertebehandling. Spesielt de moderate motstandsøvelsene som Tai Chi eller Pilates.
13. Kreft
Kreft er en alvorlig sykdom som kan forebygges hvis en rekke sunne vaner blir fulgt, inkludert øvelsen i fysisk trening. Ifølge en undersøkelse av Medisin og vitenskap i idrett og trening, kvinner som praktiserer moderat fysisk trening for to og en halv time i uken, er mindre sannsynlig å lide av brystkreft.
14. Angst
Angst er en av de psykologiske lidelsene som kan forebygges med fysisk trening. Det reduserer også symptomene i mindre alvorlige tilfeller, fordi nevrotransmittere som slippes ut under og etter trening, kan hjelpe personer som lider av angst for å roe seg ned.
15. Forkjølelse og influensa
Fysisk trening har også vist seg å være svært effektiv for å styrke immunforsvaret , noe som bidrar til å lide mindre forkjølelse og enda mindre influensalignende prosesser.
