5 grunnleggende øvelser for å forebygge og kurere scoliose
Ryggproblemer kan forårsake mye smerte for personen som lider og hindrer realiseringen av dagliglivets aktiviteter. Et av disse problemene i dette området av kroppen er skoliose, en lateral avvik i ryggraden som kan ses i en frontal visning av individet.
Hvis du har blitt diagnostisert med skoliose, vil du sannsynligvis vite hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen din . I denne artikkelen foreslår vi en rekke øvelser som du kan utføre hvis du er rammet av denne tilstanden.
Hva er skoliose?
Skoliose er et alvorlig helseproblem, det er en lateral avvik på mer enn 10º av ryggraden , som er preget av en "S" formet kurve eller "C" form, og forårsaker anatomiske forandringer at personen som lider av den, ikke kan endre seg frivillig.
Alvorlighetsgraden og symptomene på denne tilstanden avhenger av alder av utbruddet , egenskapene til lesjonen, plasseringen og størrelsen av kurven, siden noen er uttalt enn andre. I alvorlige tilfeller korrigeres skoliose gjennom kirurgi, men i milde tilfeller kan øvelser utføres for å forbedre symptomene. I moderate tilfeller er det mulig å lage korrigerende korsett
Hvis en person mistenker at de har skoliose, bør de konsultere legen for å motta behandling.
årsaker
Skoliose er vanligvis sett i barndommen, men det kan også forekomme i voksen alder. foreløpig De eksakte årsakene er ukjente , selv om det kan oppstå på grunn av en rekke årsaker, inkludert genetiske motiver, ujevn bekkenposisjon, spinaloperasjoner, feilstilling av knær eller fot, etc.
Denne tilstanden har vanligvis en god prognose i de fleste tilfeller, og forbedringen har mye å gjøre med tidspunktet for deteksjon og behandling som påføres. Når det tidligere blir det oppdaget og behandlet bedre.
Typer av skoliose
Skoliose kan klassifiseres på forskjellige måter. De er følgende:
- Idiopatisk skoliose : Årsaken er ikke kjent, men den er hyppigst. Det er vanligvis sett mellom 10 og 15 år, og diagnostiseres hos flere kvinner.
- Medfødt skoliose : Vises etter misdannelser i ryggraden eller ved dårlig utvikling av ryggvirvlene før fødselen.
- Neuromuskulær skoliose : Det er forbundet med forskjellige nevrologiske eller muskelsykdommer. For eksempel, muskelatrofi eller cerebral parese.
- Skoliose fra forskjellige opprinnelser : Bindevevssykdommer, beininfeksjoner eller traumer kan forårsake skoliose.
Nyttige tips for de berørte
Hvis du har skoliose må du være oppmerksom på kroppen din, spesielt ryggraden. Å være bevisst hjelper deg med å rette opp stillingen under dagliglivets aktiviteter.
- Øv svømming , fordi det er en av de beste sportene for å forebygge og behandle denne tilstanden. Det forårsaker aksial traksjon av hele ryggraden og retter derfor den.
- Gjør Mindfulness . Denne tusenårige praksis har vist at det er nøkkelen til å redusere smerte. For å lære mer, kan du lese vår artikkel "Kronisk smerte: rollen Mindfulness og Biofeedback i behandlingen av vedvarende smerte"
- Ta vare på stillingen i de ulike aktivitetene i dag til dag : når du sitter, på jobb, når du fanger noe, etc.
- Vær særlig oppmerksom når du gjør fysisk aktivitet og sport.
- Ta vare på generell stress og helse . Som forhold som stress kan føre til en forverring.
- Utfør øvelser regelmessig , om de strekker seg eller muskelforsterkende.
Grunnleggende øvelser for å ta vare på ryggen din
Det er forskjellige øvelser som du kan øve på å strekke og styrke ryggen din som de som er vist nedenfor.
1. Pelvic tilt
En av de beste øvelsene for folk som lider av skoliose er bekkenbøyningen.
For å gjøre dette, bør du ligge på gulvet på ryggen og bøye knærne. Armene skal være avslappet på sidene. Du må bringe trykket eller kraften til mageområdet for å frigjøre spenning i nedre delen av ryggen. Deretter bør du løfte bekkenområdet med en naturlig bevegelse, og når ryggen er rett, stopp i 5 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
2. Kattkamel
Kattenkamel øvelsen er veldig populær i yoga. For å gjøre det, må du komme på alle fire med hendene og knærne på bakken. Magene skal være tette og hodet rett. Pust inn dypt og løft den nedre ribbe buret, buer ryggen og slapper av i nakken. Puster utover, senker brystet mot innsiden av kroppen og ser litt oppover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
3. Superman
Superman øvelsen simulerer handlingen av denne karakteren når den flyr, og er svært gunstig, å være en bevegelse som ligner på svømming. For å gjøre dette, ligg på magen med kroppen din utvidet og avslappet, og med hendene foran, består øvelsen i å øke armene mens bagasjerommet ditt er på bakken.
4. Jern
Stålet er en øvelse som gir mange fordeler for ryggen og stillingen. En gruppe isometriske øvelser tilhører, så det er nødvendig å holde den spente muskelen i en bestemt posisjon. Når strykejernet er gjort bra, merker skuldrene, magen og selvfølgelig ryggen resultatene.
5. Tilbake forlengelse
Det er en veldig god øvelse for ryggen. Den består av å ligge på magen og løfter bare overkroppen med hendene. For å se hvordan du utfører øvelsen, kan du se følgende audiovisuelt innhold.
