Feldenkrais metode: bli oppmerksom på vår egen kropp
Moderne liv har en tendens til å lede oss mot svært stillesittende vaner. Hvis du ser ut som de fleste innbyggerne i Vesten, selv om du synes å svare på hverdagens krav på mange slagmarker (arbeid, familie, samfunn, etc.) er sannheten det, øvelsen, kroppen din pleier å bli vant til de samme bevegelsene og de samme stillingene . La oss for eksempel vurdere hvor mange timer om dagen vi sitter, og hvilken posisjon vår koffert vedtar når vi gjør det. Monotoni og passivitet er konstanter i livet til de fleste av våre muskelgrupper, og dette er noe som tar sin bølge på livskvaliteten vår.
Heldigvis Det er måter å reaktivere kroppen vår for å være den allsidige og pålitelige maskinen som i årtusener har blitt formet av evolusjon. I en verden av fitness, så vel som i helse og medisin, hver gang det blir viktigere å utvide mulighetene for bevegelse som stillesittende livsstil har blitt forkortet siden vår barndom.
den Feldenkrais metode Det er en av disse anropene til handling.
Hva er Feldenkrais-metoden?
den Feldenkrais metode foreslår en måte å lære (eller re-lære) på egen kropps kropp basert på visse bevegelsesmønstre og generering av visse mentale tilstander . I sine økter vil en ekspert angi hvordan man skal utføre visse bevegelser samtidig som utøveren utfører dem og konsentrerer seg om dem. Hensikten med dette er at hjernen registrerer godt sammenhenger mellom bevegelsene, musklene som aktiveres og følelsene som dette produserer, slik at disse bevegelsene blir en del av det vanlige repertoaret og utføres automatisk uten å måtte konsentrere seg om det.
Hovedmålene med Feldenkrais-metoden er forbedre bevegelse, bevegelsesområde, koordinering og fleksibilitet, samt optimalisere effektiviteten ved bruk av muskelgrupper .
Kort sagt, Feldenkrais-metoden er et system for somatisk utdanning som øker behovet for å få mest mulig ut av mulighetene for bevegelse og styrke i kroppen, for å kunne utvikle seg i enhver situasjon uten unødvendig innsats og spenninger.
Hvordan er det gjort?
Det er to grunnleggende modaliteter der Feldenkrais-metoden kan følges: gruppe og individuelt. Men begge markerer de samme målene og også i de to oppgavene som er fokusert på bevegelse og rettet oppmerksomhet er foreslått.
Sesjonene består av gjentakelse av rekke bevegelser som er enkle å utføre. Utøveren gjør dette vanligvis mens han ligger på en matte, selv om noen serier er ferdigstilt. Under øktene er det nødvendig å følge noen instruksjoner som refererer både til observerbare bevegelser og til de mentale tilstandene til personen som praktiserer den, med det grunnleggende målet at oppmerksomheten er helt fokusert på bevegelsene, slik at de i fremtiden kan utføres automatisk i alle slags situasjoner som krever det. Bevegelsene som brukes i Feldenkrais-metoden, involverer ingen innsats eller smerte, ettersom leddene og senene ikke tvinges plutselig.
Det faktum at det fysiske aspektet (bevegelsen) og det psykologiske aspektet (oppmerksomhet) er understreket er et eksempel på sinnsfilosofi hvorfra Feldenkrais-metoden avgår: det tar en kroppslig og mental komponent som må fungere harmonisk slik at hele systemet (personen) fungerer som det skal. Det er en dualistisk tilnærming Mind-Body der spesifikasjonene til hver av de to komponentene må gjenkjennes, slik at begge kan være godt integrert.
Kritikken fra vitenskapen
Feldenkrais-metoden fokuserer på interessante mål med hensyn til helse og fitness, med tanke på at Mange ganger forstår vi at fysisk kondisjon består av å ha mye styrke og lite fett, og vi ignorerer problemer som fleksibilitet eller energieffektivitet. en av våre bevegelser og stillinger.
Imidlertid, og til tross for at Feldenkrais begynte sine studier om emnet for flere tiår siden, Det antas at det ikke er nok empiriske bevis å basere sine prinsipper med godkjenning av vitenskap og at det i alle fall er nødvendig å gjennomføre flere studier for å verifisere effektiviteten. I tillegg til dette er det faktum at i Feldenkrais-metoden ikke er nødvendig å nå eksternt målbare mål, men i stedet situerer fremgang i pasientens subjektivitet (siden det er en personlig prosess), pleier det ofte å knytte det til pseudovitenskap og New Age-kulturen.
På den annen side har mange av fordelene som Feldenkrais-metoden sies å ha, ikke noe å gjøre med de funksjonelle aspektene av kraft og bevegelse, siden de er ganske kognitive aspekter, som evnen til å lete etter nye løsninger, og til og med subjektiv, som forbedring av selvtillit. De er forutsetninger som for øyeblikket er basert mer på teori enn på empirisk bevis, og det De kommer heller ikke fra et konsolidert teoretisk rammeverk .
Det betyr imidlertid ikke at utøvelsen av øvelsene som foreslås i Feldenkrais-metoden, ikke medfører noen form for fordel. På den ene side kan det forstås at utover å forbedre eller ikke rekkevidden av bevegelse og postural vaner, følger dette systemet kan føre til økt tilfredshet eller bidra med andre positive aspekter forbundet med placebo effekt. På den andre, også Det er mulig at det også forbedrer noe funksjonelt og målbart aspekt av menneskekroppen , og at mangelen på uavhengige og godt utformede studier om emnet gjemmer disse fordelene. Vi vil bare vite dette ettersom mer forskning er gjort om Feldenkrais-metoden.
