Slik kontrollerer du anger: 7 praktiske tips

Kan 2, 2024

Problemene knyttet til sinne er en hyppig grunn til å konsultere fagfolk i psykologi.

Det er til og med terapeuter som kun er spesialisert i sinne kontroll og aggressivitet , data som forteller oss at det er noe som påvirker mange mennesker. Hvordan kontrollere sinne? Dette er nettopp det pasientene spør, da det ofte er vanskelig å håndtere den aggressive tendensen eller å bli opprørt uten hjelp utenfor.

I dag behandler vi problemet med sinne og aggresjon, og vi presenterer noen tips for å kontrollere det.

Hva er egentlig sinne?

Angst er en følelse som preges av en rask økning i hjertefrekvens, blodtrykk og nivåer av noradrenalin og adrenalin i blodet. Det er også vanlig for personen som føler sinne for å redde, svette, spenne musklene, puste raskere og se kroppslig energi økt.

Å være en følelse knyttet til den aggressive impulsen, peker noen eksperter på at sinne er manifestasjonen av svaret som hjernen vår utsender til å angripe eller flykte fra fare. På den annen side gjør den mentale tilstanden som er riktig for øyeblikk av sinne, oss instinktive og reduserer vår evne til å redde.

Årsakene til sinne

Angst kan oppstå som følge av usikkerhet, misunnelse, frykt, etc. Vred kan også dukke opp når vi ikke klarer det møte en bestemt situasjon , kan skade oss eller plage oss hvordan mennesker i vårt miljø virker.

Kort sagt, anger og aggressivitet ofte oppstår i situasjoner som vi oppfatter som en trussel. Derfor er sinne basert på følelser som frykt, frykt, frustrasjon eller tretthet.

Når vi føler oss frustrert over noe, kan vi reagere på flere måter. For saken ved hånden er en av de mulige reaksjonene på frustrasjon sint. Aggresjon, derimot, er den utadgående manifestasjonen av sinne vi føler.

Vreden vises automatisk i enkelte situasjoner som hindrer oss i å nå mål eller mål. Følelsene vi føler, forekommer ikke uten grunn, men hver har en bestemt funksjon. I tilfelle av sinne, forårsaker hjernen dette vært å forberede oss til å gjøre en innsats overlegen for å overvinne vanskeligheten som har blitt presentert for oss.

Typer av sinne

Angst har forskjellige fasetter og tar forskjellige former:

1. Aggressiv oppførsel og vold Det kan virke som en måte å oppnå forskjellige mål når vi ikke har kunnet oppnå dem uten å bruke vold. I dette tilfellet kan vi snakke om en instrumentell sinne, fordi vi bruker det som et middel til å skaffe noe. Terapeuter forbinder denne oppførselen med dårlig kommunikasjonsevne eller selvkontroll, men det vil alltid være mulig å forbedre disse aspektene.

2. Det kan vises sinne som eksplosjon , på grunn av å ha utholdt i lang tid en urettferdig eller forstyrrende situasjon. Dermed blir de små daglige frustrasjoner akkumulert, og ut fra å ikke uttrykke ubehag, kommer vi til å eksplodere på en eller annen gang. Løsningen på denne type onde sirkler er å tilstrekkelig håndtere sinne, og ikke akkumulere den før den eksploderer.

3. Angre som forsvar Det oppstår når vi oppfatter at de angriper oss eller vi står overfor en vanskelighet. Normalt har vi en tendens til å reagere negativt mer ved intuisjon enn ved objektive fakta, noe som kan føre til at vår sinne blir objektivt begrunnet.

Hvordan kontrollere sinne? Noen tips for å håndtere det

Bli oppmerksom på årsakene som fører til vrede Det er et flott skritt å bevege seg mot god styring av vår sinne. Å lære å kontrollere sinne innebærer å lære å rationalisere noen irrasjonelle følelser og impulser og relativisere reaksjonene som er produsert av noen hendelser i livet.

Ellers kan aggressivitet og sinne føre til permanent varsling som kan generere dårlige personlige erfaringer. Derfor er en av de viktigste faktorene i forvaltningen av sinne selvkontroll , men det er også verdt å fremheve følgende dynamikk for å utvikle sinneforebygging:

1. Ikke akkumuler sinne, men administrer den ordentlig

Når noe skjer urettferdig og vi ikke reagerer, samler vi vrede og sinne. Før eller senere, alt dette gjør det som vi beholder det vil briste og det kan føre til en episode av Verbal og / eller fysisk vold . Derfor er det viktig å møte problemene med selvsikkerhet og kontroll, slik at ikke ånden er voksen til tider.

2. Unngå vinneren / taperens mentalitet

Ved mange anledninger blir vi sint som en reaksjon på frustrasjon om ikke å ha oppnådd noen mål som vi satte oss selv, eller når noe ikke har gått som vi forventet. I disse tilfellene er empati Det er den særegne egenskapen blant de som vet hvordan man skal håndtere frustrasjon, kontrollere sinne og godta tilbakeslagene med sportsmanship. Vi må unngå å utgjøre mellommenneskelige forhold som et spill hvor du vinner eller taper.

3. Reflektere over årsakene til og konsekvensene av vår irasibility

Tenk på det og analyser om vår emosjonelle reaksjon er virkelig berettiget kan hjelpe oss Mange ganger tenker vi ikke på hvorfor vi brister inn i sinne, for eksempel når vi kjører bil og reagerer øyeblikkelig ved å fornærme eller bevegelse til andre sjåfører når de gjør noe galt.

På den tiden ville det være viktig å meditere på hvorfor vi reagerte på denne måten: Har du tenkt på de mulige konsekvensene av å ha en episode av sinne mens du kjører? Sett slik ut, kanskje det er verdt å ta disse situasjonene annerledes.

4. hvile nok

Når vi er fysisk eller mentalt utarmet, er vår vrede reaksjoner og aggressive impulser hyppigere, og vi har færre verktøy for å håndtere dem. Av denne grunn er det nødvendig å hvile og sove de nødvendige timene: både kvantitativt (sove minst 8 timer) og kvalitativt (hvil godt).

I tillegg er det flere ganger på dagen når vi er mer utsatt for å briste med sinne, og det varierer fra person til person. Vi er i stand til å kontrollere sinne når vi hviler, fordi vi bedre kan analysere situasjoner.

5. Avslapping, meditasjon, selvkontroll ...

Avslapping er den beste måten å forebygge passformene av sinne. Det er forskjellige måter å slappe av: å trene sport, yoga, meditasjon, Mindfulness, ta et bad med varmt vann, eller en hvilken som helst metode som skjer for å distrahere sinnet og føre til positiv tilstand.

Faktisk, til bestemte tider når vi oppdager at vi kan ha en sint reaksjon, er det en god ide å forsøke å puste dypt og sakte i minst tjue sekunder: Dette vil få kroppen til å avgifte fra negativiteten og irascibility som vi føler .

6. Unngå irriterende situasjoner og mennesker

Vi må unngå å finne oss i situasjoner der vi vet at de kan øke sin sinne eller føre oss til en negativ tilstand. Det er også sannsynlig at du kjenner visse personer som irriterer deg spesielt (de fryktede giftige menneskene).

Så langt som mulig må vi prøve å unngå sammenhenger der vi vet at vi kan eksplodere , og for de som irriterer oss, vil det i noen tilfeller være umulig å ikke ha kontakt (sjefer, et bestemt familiemedlem). Derfor bør vi så langt som mulig prøve å snakke med den personen for å at samspillet ikke er så irriterende.

7. Terapi med en psykolog

Hjelp av en profesjonell og akkreditert psykoterapeut kan avgjørende bidra til å håndtere denne type følelsesmessige reaksjoner, spesielt når det har kommet et punkt der aggressiv atferd som stammer fra dårlig kontroll over sinne er hyppige.

Psykologisk terapi for disse tilfellene er rettet mot å endre holdninger som genererer angstssituasjoner, og tillate å oppnå en kognitiv restrukturering slik at pasienten kan klare og kontrollere sin sinne. Noen emosjonelle kontrollteknikker brukes også til å kontrollere sinne og dermed håndtere aggressivitet.

Bibliografiske referanser:

Azrin, N.H. og Nunn, R.G. (1987). Behandling av nervesvaner. Barcelona: Martinez Roca.
Crespo, M. og Larroy, C. (1998). Adferdsmodifikasjonsteknikker. Madrid: Dykinson
Caballo, V. (komp.) (1991). Håndbok for adferdsmodifikasjon og terapi teknikker. Madrid: Siglo XXI.
Froján, M.X. (1998). Behavioral rådgivning Kort psykologisk terapi. Madrid: Pyramid.
Venstre, A. (1988). Bruk av metoder og teknikker i adferdsterapi. Valencia: Promolibro.
Payne, R.A. (2005). Avslappingsteknikker. Praktisk guide Badalona: Paidotribo.
Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. og Labrador, F.J. (1990). Adferdsmodifisering: saksanalyse. Madrid: TEA.