Selvregulering: hva er det og hvordan kan vi forbedre det?
Selv om vi noen ganger ikke innser, i nesten alt vi gjør, håndterer vi hva vi gjør.
Vi føler deg sinne og uttrykker det eller ikke, avhengig av situasjonen, vi verdsetter hvorvidt vi skal si noe til noen, vi velger en eller annen måte å handle for å nå et mål, vi utsettes for å få øyeblikkelig tilfredshet til å nå en annen større senere ... Vi snakker om selvregulering . I denne artikkelen skal vi lage en kort analyse av hva dette konseptet forutsetter.
Anbefalt artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"
Begrepet selvregulering
Vi kan forstå som selvregulering eller selvkontroll av kapasiteten eller settet av prosesser som vi utfører for å kunne klare oss selv. Denne kapasiteten gjør det mulig for oss å analysere miljøet og reagere tilsvarende, å kunne endre ytelsen eller perspektivet ved behov. Kort sagt, Det tillater oss å lede våre tanker, følelser og oppførsel mot riktig tilpasning i midten og oppfyllelsen av våre ønsker og forventninger basert på kontekstuelle forhold.
Selvregulering er ikke bare gitt på adferdsnivå, men vi bruker det også når vi styrer våre tanker, følelser og evne til å motivere oss selv (aspekt som det er allment knyttet til).
Settet av prosesser som utføres er i stor grad bevisst og krever evnen til å overvåke eller veilede sin adferd, selvvurdere eller gi en verdivurdering til ens handlinger, følelser eller tanker, selvregulering eller fokus på mål og selvforsterkning eller oppnåelse intern tilfredsstillelse før oppnåelsen av den eller utførelsen av oppførelsen rettet mot den. Uten disse evnene kunne vi ikke adressere oss på en adaptiv måte.
Hvor selvregulerer vi?
Det er en ferdighet som ikke er helt medfødt, men som utvikler og styrker basert på vår læring og omstendighetene og stimuliene som er en del av våre liv. På biologisk nivå tilsvarer det i stor grad utviklingen av frontalbekken, og spesielt prefrontalloben.
En endring eller forsinkelse i slik utvikling vil føre til større vanskeligheter når man regulerer sin adferd . Men tilstedeværelsen av forbindelser mellom dette området og andre strukturer som det limbiske systemet, den basale ganglia eller cerebellum er også viktig.
Hovedelementer som påvirker selvregulering
Begrepet selvregulering inkluderer en bred kategori av ulike ferdigheter, blant annet kan inkluderes kapasiteten til atferdshemming, overvåking av ens aktivitet, mental fleksibilitet, selvvaluering, motivasjon eller innstilling og overvåking av planer, som inngår i det et stort antall ledende funksjoner.
Evnen til å tenke på ens egen tenkning eller metakognisjon påvirker også kapasiteten til selvregulering , oppfatningen av kontroll over situasjoner, forventninger og oppfatningen av selv-effektivitet. Det forenkles og avhenger i stor grad av selvinstruksene som vi gir oss og lar oss utføre oss selv. Forventet belønning eller straffebestemmelse og karakteristikkene for straffer vil også delta i selvreguleringen
Lidelser og beslektede skader
Selvregulering tillater oss å styre vår egen aktivitet og gjøre den tilpasningsdyktig, med det som er avgjørende for vår rette funksjon i samfunnet. Det faktum at vi ikke kan regulere riktig, vil generere problemer som vanskeligheter når vi starter eller slutter å utføre viss oppførsel, identifiserende faktorer som behovet for å endre strategier, generell langsomhet, lavere effektivitetsnivå og produktivitet og vanskeligheter med å opprettholde fast eller tvinge oppmerksomhetsfokusendringen.
Et eksempel på lidelse eller problem der det er en reduksjon i selvregulerende kapasitet er ADHD , hvor emnet presenterer vanskeligheter når man retter oppmerksomheten eller kontrollerer sin egen oppførsel. eller autistiske spektrumforstyrrelser (der det er vanskeligheter med å håndtere følelser og håndtere endringer, i tillegg til sosiale og kommunikative mangler). Endringer i selvregulering forekommer også i andre psykiske lidelser, for eksempel i impulskontrollforstyrrelser, i angst eller i affektive lidelser. Også i schizofreni.
På samme måte finner man også problemer med selvregulering i de fagene som presenterer lesjoner i frontalbekken, spesielt når det gjelder prefrontal. I demens, traumatiske hjerneskade, hjernesvulster eller cerebrovaskulære ulykker som påvirker prefrontal og / eller dets forbindelser.
Hvordan øke den
I de tilfeller der kapasiteten til selvregulering ikke er veldig adaptiv eller ikke har blitt fullstendig utviklet, kan det være svært nyttig å utføre ulike metoder for å øke den.
I denne forstand vil typen aktiviteter, behandlinger og terapier som skal brukes, avhenge av årsakene til mangelen på selvregulering, dens konsekvenser eller hvor hovedunderskuddet ligger. Opplæring og tilrettelegging av bruk av metakognisjon og refleksjon, utsettelse av dom og generering av alternativer eller emosjonell utdanning er vanligvis tilrådelig. Også modellering og bruk av selvinstruksjoner er veldig nyttig. I enkelte tilfeller kan det være nødvendig å sende inn justerte hjelpemidler for å bekjempe eksisterende begrensninger .
Et eksempel på terapi basert på dette er Rehm selvbehandling, vanligvis brukt i depresjonssykdommer. Andre terapeutiske elementer som kan brukes kan omfatte trening i sosiale ferdigheter og selvsikkerhet eller problemløsing, samt arbeidsterapi.
Bibliografiske referanser:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorier om pedagogisk selvregulering: en sammenligning og teoretisk refleksjon. Pedagogisk psykologi 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Selvregulering: Hvor metakognisjon og motivasjon krysser. I D. J. Hacker, J. Dunlosky og A. C. Graesser (red.), Handbook of Metacognition in Education (s. 299-315). New York: Routledge.
