yes, therapy helps!
Hva er det for vane med å utsette hele tiden?

Hva er det for vane med å utsette hele tiden?

Kan 17, 2021

Hvorfor har folk denne merkede tendensen til å forlate tingene i morgen? For å forstå det må vi prøv å forstå hvordan er fenomenet utsettelse , den tendensen som vi noen ganger manifesterer i vår dag som kan oppsummeres i "la alt gå til i morgen".

  • Relatert artikkel: "Giftige vaner: 10 oppførsel som forbruker din energi

Forsinkelsen

Procrastination: hva er det? Definisjonen selv er enkel, er å utsette hva vi skal gjøre: sett vaskemaskinen, studere for språkprøven, inntektsdeklarasjonen ... Men bare forsinkelsen av noe ikke forfaller, innebærer begrepet utsettelse sin egen definisjon en absurd forsinkelse, det utsettes ikke for det er fornuftig i en viss sammenheng, det er det Gjør det irrasjonelt, sabotere våre interesser .


Den som bor obsesset med å fullføre noen oppgave ved den første muligheten, kan være så dysfunksjonell som den som forlater alt for siste øyeblikk, planlegger ingen eller den andre ikke sin tid med intelligens. Overvinne procrastination innebærer gjøre intelligent bruk av ens tid , orientert på å oppnå sine egne mål. Det er i valget av hva du vil gjøre nå, og hva du vil forlate for senere hvor forutsetningen ligger, ikke i selve procrastinationen.

Men hvis vi vet at utsagnet tar oss bort fra våre mål, hvorfor gjør vi det?

  • Du kan være interessert: "Forsinkelsen av tilfredsstillelse og evnen til å motstå impulser

Dets årsaker

Tilsynelatende er det både genetiske og miljømessige faktorer som forklarer utsettelse.


På den ene siden er dette et vanlig fenomen i alle kulturer og historisk øyeblikk. Det handler om en trend som noe påvirker menn mer (54%) at kvinner (46%), observeres mer blant unge og reduserer med alderen.

Ifølge dataene som tilbys av vitenskap, er det meste av det forklart av genetikk; Men Miljøet gir også et kraftig bidrag til vår tvangsmessige forsinkelse våre gjøremål. Så mye at det moderne livet har forandret seg til en epidemi som har konsekvenser for en personlig, organisatorisk og til og med merkbar i økonomien i et land.

Ifølge undersøkelsesdata innrømmer 95% av folk at procrastin og en av fire innrømmer å gjøre det hele tiden. Og er at utsagn er en vane og som sådan har en tendens til å tåle. Man kan tro at det er på grunn av perfeksjonisme, aldri å avslutte ting ved besettelsen at de er perfekte, men sannheten er at dataene indikerer noe annet.


I lang tid Det ble antatt at utsatt og perfektionisme gikk hånd i hånd , er denne feilen forklart fordi perfeksjonister som utsetter er de som pleier å be om hjelp i terapi (og derfra ble dataene oppnådd), men det er mange andre som er perfeksjonister og som ikke går til terapi og som ikke går inn i vanen av utsettelse Spesielt er en mye mer fundamental rolle som impulsivitet: leve utålmodig i nået og ha alt på det nå.

Impulsivitetens rolle

Selvkontroll og forsinkelse av belønning De har mye å gjøre med impulsivitet, og dette gjør det svært vanskelig for oss å ha en dårlig tid for en fremtidig belønning. Svært impulsive mennesker har en tendens til å være uorganisert, lett distrahert, har problemer med å kontrollere impulser, finne det vanskelig å være vedvarende og jobbe metodisk. Denne vanskeligheten i planleggingen og denne enkle distraherbarheten gjør dem til perfekte offer for utsagn.

Impulsive mennesker de prøver å komme vekk fra en oppgave som får dem til angst , de blir distrahert, de vender henne bort fra samvittigheten. Unnskyldninger og selvbedrag er vanlige. Dette virker veldig logisk, selvfølgelig, fordi folk generelt prøver å unngå å lide. Men dette gir bare mening hvis vi ser på ting på kort sikt, fordi det på lang sikt fører til enda større lidelse. Unngå å gå gjennom den ubehagelige rutinemessige kontrollen av legen kan føre oss til å oppdage prostata kreft når det er for sent.

Noen ganger er presset av alt vi må gjøre, så foruroligende at vi henger bort oppgaver som distraherer oss, slik at vi ikke tenker på det som bringer oss så hodet på. Det skjer ofte at vi gjør noe som dypt ned vi vet at vi ikke bør gjøre fordi det er noe viktigere og prioriterer å delta på. Det betyr at vi ikke gjør det vi ikke bør nyte denne avslappende tiden, fordi vår samvittighet påminner oss alltid om våre forpliktelser .

Imidlertid forklarer impulsiviteten ikke alt, forutsetningen skyldes flere årsaker.

Triad av utsettelse

Forventninger, verdi og tid er søylene som opprettholder denne typen selvsabotasje.

forventning

Forventningen refererer til vår tillit til oppnåelsen av våre mål og mens utsagn er noen ganger knyttet til overbevissthet, er motsatt mye mer vanlig. Det er, hvis det vi forfølger Det virker for oss at vi ikke kan anta det, vi overgir bare . Impotens, som ikke er i stand, fører oss til å slutte å slite.

Dette bringer oss til en tilstand av forfall og frustrasjon kjent som lært hjelpeløshet, hvor vi overgir seg til omstendigheter for å tro at vi ikke kan endre noe og slutte å kjempe. Dette fenomenet er veldig knyttet til depresjon.

Til slutt blir dette en selvoppfyllende profeti: å tro at vi ikke vil være i stand til å gjøre oss avstå. Ved å stoppe prøver effektivt blir vi i stand og det bekrefter vår tro på oss selv. Det er en ond sirkel.

  • Relatert artikkel: "Selvforfylte profetier, eller hvordan du gjør deg til en feil"

verdi

Mot har å gjøre med hvor attraktiv vi er til det vi legger av. Vanligvis er vår liste over utsettelse full av kjedelige oppgaver som å vaske, lære de endeløse artiklene i grunnloven eller gjøre julegavehandel. Som forventet, verdien av hver ting avhenger av ønskene til hver enkelt og noen mennesker har en tendens til å utsette flere oppgaver enn andre.

som Det er lettere å utsette noe som vi ikke liker, det motiverer oss ikke Jo mindre verdi du har for deg selv, jo mindre sannsynlig er du å gjøre det. Mangelen på hyggelig verdi gjør at andre mer hyggelige aktiviteter distraherer oss, slik at vi lett blir distrahert og unngår oss selv i mer stimulerende ting, så lenge som mulig utsett de oppgaver som virker soporifiserte.

Tidsfaktoren

Tid fører til utsagn fordi Vi velger den umiddelbare tilfredsstillelsen , fordi vi finner det mer fristende en belønning som materialiseres umiddelbart, men liten, enn å kjempe for et langsiktig mål, selv om det gir oss mer fordel.

Impulsivitet, som vi har snakket om før, er hva som står bak alt dette, og noen andre funksjoner knyttet til impulsiv temperament er mangel på omhyggelighet, lav selvkontroll og tilbøyelighet til å distrahere.

Gjør uten å tenke, ikke være i stand til å ha følelser under kontroll ... det fører oss til å utsette. Tidsfaktoren får oss til å se målene og fordelene av imorgen på en abstrakt måte, så mye at det tar bort virkeligheten. På den annen side er alt som har å gjøre med i dag mer konkret, og det gjør det virker mer ekte for oss.

Som konklusjon

Utsettelse er en dypt forankret vane som kan forårsake mye lidelse, Det tar oss til å distrahere og kjører oss bort fra våre mål . Det er nært knyttet til impulsivitet og tidsstyring, det påvirkes av verdien av belønningen vi forfølger, og av troen vi har om våre egne evner.

Forfatterens merknad: Denne artikkelen burde vært publisert i forrige måned, men jeg har forklart det. I neste artikkel vil jeg snakke om noen nyttige ledetråder for å overvinne denne selvsabotagen.


Bibilografiske referanser:

  • Steel, P. (2010). Procrastination Equation: Hvordan stoppe å sette ting av og begynne å få ting gjort. Canada: tilfeldig hus Canada.

Bilinçaltı Olumlamalar Nasıl Olmalı? Yapılan Hatalar. Koçluk (Kan 2021).


Relaterte Artikler