8 tips for å lindre depresjon
I dag er depresjon et typisk og svært vanlig problem i samfunnet der vi lever, og er et stadig større fenomen i befolkningen.
Vi anser det som deprimert den personen som presenterer minst et trist humør og delvis tap av evnen til å føle interesse og glede , sammen med andre problemer som tretthet, dårlig dømmekraft, søvn eller mating problemer, tilbakevendende negative tanker som gjør livet ser negativt ut, noen ganger ukontrollert og håpløst.
Hva kan vi gjøre for å holde depresjon vekk fra våre liv?
Deprimerte mennesker har humør, kognitive, atferdsmessige, fysiske og mellommenneskelige symptomer , er et problem som genererer mange vanskeligheter når det gjelder å leve et normalt liv.
Med dette i betraktning fortsetter vi å gi deg en rekke indikasjoner eller tips som er nyttige for å forbedre tilstanden din i en depressiv prosess. Selv om tonen i denne artikkelen kan virke uformell, har alle indikasjoner gitt et vitenskapelig grunnlag, og flertallet brukes i klinisk praksis hos personer med ulike typer depresjon.
1. Lag en tidsplan ... og fullfør den
Deprimerte mennesker har en tendens til å ha en passiv holdning til livet . Depresjon gjør at du mister illusjonen og energien, mister motivasjonen til å lage planer og gjøre ting. Det er også vanlig å tro at uansett hva du gjør, vil det ikke bli en forbedring i situasjonen din, noe som letter hemningen.
En måte å bekjempe denne passive holdningen på er å lage og forplikte seg til en tidsplan. Denne tidsplanen skal inkludere de ulike aktivitetene som skal gjennomføres i løpet av dagen og uken, noe som tvinger de deprimerte til å fordele sin tid på en måte som unngår så mye som mulig de negative tankene de måtte ha. Den må inkludere både daglige forpliktelser (for eksempel å gå på jobb) og daglige vaner (tid til å spise, sove og hygiene), og det er spesielt viktig å inkludere fritids- og sosialiseringsperioder på en bestemt måte (for ikke å si denne gangen for fritid, men du må planlegge en bestemt aktivitet som for eksempel å gå på film for eksempel).
Å lage en tidsplan er en måte å tvinge deg til å planlegge og handle på , men planen du gjør må være realistisk, ellers kan du bli frustrert og forverre humøret ditt.
2. Sett mål
Svært knyttet til forrige råd. Det handler om å forestille seg en fremtid eller situasjon som du vil nå, og som du tror du kan utføre .
Målene du har satt må være realistiske og oppnåelige på kort sikt, det vil innebære en liten innsats, men det er ikke så vanskelig at du vil forlate. Hvis målet som kommer til å tenke, er komplisert eller langsiktig, kan du dele det slik at du kan dele det i små oppnåelige mål i relativt korte tidsrammer. Det handler ikke om å lage et løp i bakgrunnen, fordi du kan falle på veien. Det handler om å ta et lite skritt om gangen.
3. Gjør sport
Vi vet alle uttrykket "mens sana in corpore sano". Faktisk inneholder dette populære ordtak mer visdom enn det kan virke. Det har blitt vist at idrett med jevne mellomrom genererer endogene endorfiner , noe som gjør oss til å føle seg bedre og redusere effekten av depresjon.
Det styrker også kropp og immunsystem, bidrar til å forbedre selvtillit og lar deg hvile bedre. Dataene gjenspeiler at det er enda en beskyttende faktor for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers, så vel som for koronar sykdommer. Så ikke nøl med å gå, svømme eller gå på treningsstudioet, siden det vil få deg til å føle deg bedre, og det vil være nyttig i mange aspekter. Endorfiner lindrer depresjon.
4. Lag en liste over alt som går galt
Å skrive hva som skjer med oss eller skjer, er en god måte å gjøre introspeksjon på . Å lage en liste over ting som får oss til å føle seg dårlig kan være svært nyttig. Men bare å oppgi alt som går galt er en prosess som kan bidra til å lokalisere kognitivt der problemet eller misnøye er, men det hjelper ikke, men et etterfølgende arbeid er gjort. Når du er ferdig, skriv ned hvilke tanker som provoserer deg, og prøv å forestille deg mulige tolkninger som er forskjellige fra din.
Dette bidrar til å gradvis endre dysfunksjonelle tro og negative tanker hvis vi kan integrere mer positive tolkninger og avvise de med mer negativitet.
5. Desahógate
Hvem vet at en deprimert person kan sannsynligvis si at personen er feil og kanskje til og med har fortalt ham hvorfor han er slik. Men selv om du kan gi grunner til hvorfor de føler seg dårlige, hemmer mange deprimerte mennesker ofte og stenger sine følelser og virkelige tanker om det.
I denne forstand, Hvis du føler at du er i et dårlig øyeblikk, trenger du ikke å nøle med å lufte . Listen over ting som går galt som vi snakket om tidligere ... brenne den. Syng, skrik, gråt, løp, trene en kontakt sport som lar deg laste ned frustrasjon. Det viktigste er at du ikke låser deg inn og lar tankene dine strømme og fremfor alt dine følelser.
6. Forpliktet til å gå ut og sosialisere seg
Deprimerte mennesker pleier i det lange løp å unngå kontakt med andre . Deres tilstand i begynnelsen gir empati og bekymring i vennskap eller kjære, men i det lange løp kan den negative og isolasjonistiske holdningen som produserer depresjon, gi noen avvisning i andre.
Det er derfor hvis du er i en depresjonssituasjon, vil det være nyttig for deg å delta i det sosiale livet rundt deg. Dette betyr ikke at du tvinger sosiale situasjoner eller etablerer et reliabilitetsforhold med andre, som også har en tendens til å føre til avvisning, men prøver å gå, delta i samtalen av vennene dine og er åpne for å delta i ulike planer og aktiviteter.
6. Gjør noe du liker
Vi har sagt før at deprimerte mennesker har en tendens til å ha en passiv holdning og mister lysten til å gjøre ting. Selv noe du pleide å være lidenskapelig om, mister nå sin mening og virker dumt for deg.
Av denne grunn er det viktig å tvinge deg selv til å gjøre dem, prøver å gjenopprette illusjonen . Det er ikke nødvendig at aktiviteten gjør deg helt glad eller at du nyter det samme som før, men det er nok at du reduserer grad av tristhet litt, og i det lange løp kan du gjenopprette lidenskapen for det.
7. Utforsk
Å presentere endringer i livet ditt, kan få deg til å oppdage nye opplevelser og synspunkter om livet . Det handler ikke om å etterlate alt ovenfor, men om å introdusere en liten variant som kan være tilfredsstillende og til og med forandre visjonen til helheten.
For eksempel, melde deg på matlagingskurs, kinesisk skriving eller origami, eller reise til et sted hvor du aldri har vært før (selv om det er et annet nabolag i byen din). Du kan oppdage en ny lidenskap, kjenne miljøer og folk som får deg til å tenke og verdsette ting annerledes.
8. Gå til en profesjonell
Hvis du ikke ser deg selv i stand til å komme seg ut av situasjonen for deg selv, kan du alltid ringe på hjelp av en profesjonell. Mood lidelser er, sammen med angstlidelser, de vanligste typene problemer som psykologer og psykiatere vanligvis jobber.
Dette betyr ikke at problemet ditt er løst over natten, men de kan hjelpe deg med å etablere strategier og utføre psykologiske behandlinger som forbedrer situasjonen din.
Bibliografiske referanser:
- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgaven. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Beck, A.T. (1976). Kognitiv terapi og de følelsesmessige lidelsene. International University Press, New York.
