Kronisk stress: årsaker, symptomer og behandling

Kan 2, 2024

Stress er et utbredt fenomen i dag . Årsakene til at symptomene fremkommer, er mange, men livsstil og kultur i vestlige samfunn bidrar betydelig til fremveksten av denne påvirkning.

Det er forskjellige typer stress: akutt stress, kronisk stress, posttraumatisk stress, etc. Hvis du vil vite mer om ulike typer stress, kan du besøke vår artikkel: "Typer stress og dets utløsere".

Kronisk stress og akutt stress

Det er viktig å skille mellom akutt stress og kronisk stress . Akutt stress oppstår på bestemte øyeblikk og midlertidig, som respons på eksperimenteringen av en eller flere svært stressende hendelser, og som følge av dette lider personen av angst. Selv om stress kan være positivt i små doser, kan det i høye doser påvirke vår mentale og fysiske helse: muskelsmerter, hodepine, utmattelse, mageproblemer, takykardi etc.

Stress kan imidlertid også være kronisk, noe som er en mer skadelig måte å oppleve denne tilstanden på. Når stresset varer over tid , det er en fysisk, følelsesmessig eller mental utmattelse som har konsekvenser for selvtilliten og helsen til den berørte personen, noe som også forårsaker alvorlig depresjon. Enten fordi personen bor i et fiendtlig miljø i krigstid, ikke er i stand til å betale boliglån, har brennsyndrom på jobben eller ikke kan møte skilsmisse, er resultatet ødeleggende og har stor innvirkning på ditt følelsesmessige og generelle trivsel.

årsaker

Kronisk stress har en spesiell egenskap som skiller den fra andre typer stress. Og det er at hendelsen eller stressoren manifesteres igjen og igjen, det er det stressoren er ikke midlertidig og forblir uendret over tid .

For eksempel kan en universitetsstudent oppleve en stressende situasjon når eksamenene nærmer seg og han / hun innser at han / hun har lov til å passere dette kurset. I løpet av en måned forsøker han å studere alt han burde ha studert i løpet av året, men han har ikke nok tid eller ressurser til å passere emnet. Når eksamenstiden er over, vil den stressende hendelsen forsvinne, og studenten vil kunne bedre planlegge og administrere sin tid til neste kurs. Studenten har opplevd en situasjon med akutt stress.

Et eksempel på kronisk stress

Det samme skjer ikke i kronisk stress, fordi den stressende hendelsen oppstår igjen og igjen, gjentatte ganger over tid. Det kan hende at du føler deg brent på jobb fordi overordnetes lederstil gir deg en forferdelig situasjon dag inn og dag ut , fordi sjefen hans ikke tar hensyn til sitt potensial, kritiserer ham hele tiden, og ved ikke å gi ham klare og konkrete ordrer, forårsaker tvetydighet og rollekonflikt.

Det kan også skje at en person er involvert i en boliglån som tvinger ham til å betale et beløp som ikke kan klare seg. Måneder passerer og han blir stadig mer i gjeld, noe som forårsaker angst, fortvilelse, søvnløshet, alvorlig depresjon og i tillegg ser han ingen vei ut. Begge tilfellene er eksempler på kronisk stress.

Som du ser, kan årsakene varieres, men hyppigheten av presentasjon av stressor er det som forårsaker de skadelige konsekvensene for mental helse. Nå må det være klart at ved en anelse, Det er ikke selve stressende hendelsen som forårsaker stress, men hvordan vi tolker denne hendelsen og hvordan vi møter den . Vår tro og våre ressurser er svært viktige. Derfor kan det for en person være stressende, for en annen er det ikke.

Symptomer på kronisk stress

Personen med kronisk stress, i motsetning til den som lider av akutt stress, er ofte ikke klar over hva som skjer med ham, fordi han har blitt vant til denne situasjonen til tross for ikke å ha overvunnet det. Dette kan forårsake en svært skadelig effekt, som er kjent som lært hjelpeløshet (klikk her for å lære mer). Lærte hjelpeløshet hindrer alvorlig søket etter hjelp og behandling.

så Det er viktig å være oppmerksom på dine fysiske og psykiske symptomer for å kunne komme seg ut av denne situasjonen. Vanligvis manifesterer kronisk stress seg på forskjellige måter:

Sykdommer i fordøyelsessystemet, hudsykdommer og hjerteproblemer.
Følelser av usikkerhet og følelsen av lært hjelpeløshet.
søvnløshet
angst
depresjon
Følelsesmessig tretthet
Alkohol eller rusmiddelmisbruk

Disse symptomene og mange andre påvirker ikke bare personen, men også deres umiddelbare omgivelser , gjør det vanskelig, ved flere anledninger, sunne mellommenneskelige forhold til familien eller partneren din.

Utbrenthet eller kronisk stress på jobben

En av de vanligste typene kronisk stress er utbrenthet eller brannsyndrom , som oppstår på arbeidsplassen, og som i de senere år har forverret seg i mange yrker på grunn av krisen og kutt i personell.

Årsakene til utbrenthet kan være forskjellige, og har sin opprinnelse både i forventningene til ansatte eller deres evne til å takle problemet , som i forskjellige faktorer som er rent og utelukkende avhengig av selskapets eller organisasjonens praksis. For eksempel: lederstil, feil i utvalgsprosesser eller overbelastning av rolle.

Studier i denne forskningslinjen indikerer at utbrenthet manifesterer seg som følger:

Bruk og følelsesmessig utmattelse : tretthet og mental tretthet.
depersonalisering : negative holdninger mot selskapet og arbeid, for eksempel irritabilitet eller tap av motivasjon.
Mangel på personlig og profesjonell oppfyllelse : negativ effekt på personlig selvtillit, frustrert forventning og stress manifestasjoner på et fysiologisk, kognitivt og atferdsnivå.

Du kan gå dypere inn i dette emnet i vår artikkel: "Burnout (burns syndrome): hvordan du oppdager det og tar handling"

Behandling av kronisk stress

Siden den første undersøkelsen om stress, utført av Hans Selye, på 50-tallet, har mange eksperter bidratt til mer og mer kunnskap om hva det er, hvordan det virker og hva som er den beste måten å behandle denne tilstanden på. En av de mest brukte teoriene er den etterspørselsstyrte og sosiale støttemodellen til Karasek og Johnson (1986), som fungerer spesielt godt for arbeidsrelatert stress.

Fra denne modellen er det forstått at Kilden til stress er i samsvar mellom eksisterende krav og kontrollen som personen har for å møte disse kravene. Med andre ord, hva bestemmer utseendet av stress er samspillet mellom personen og den stressende situasjonen. Derfor problemet Det kan angripes på to måter : Endre eller unngå stressende hendelsen, eller omvendt, endre måten personen oppfatter og konfronterer denne situasjonen.

Gå til psykologen for å overvinne stress

Tydeligvis er den beste måten å overvinne kronisk stress, utryddet årsaken, selv om dette ikke alltid er mulig. Det kan være et alternativ til å forlate arbeid eller skilsmisse når problemet er i vår ansettelse eller forhold til vår partner, men hva med en langtidsledig eller et familiemedlem uten økonomiske ressurser som ikke klarer å betale sin gjeld ?

Disse tilfellene krever profesjonell psykologisk hjelp, fordi denne situasjonen kan utgjøre alvorlige problemer i fremtiden hvis dette fenomenet ikke er tilstrekkelig bekjempet. Det er med andre ord nødvendig å søke behandling og lære praktiske verktøy for å håndtere denne negative situasjonen. Behovet for å gå til en klinisk psykolog kan være nøkkelen til å lære å håndtere følelser og negative følelser forbundet med stress.

I de beste tilfellene vil en radikal endring i livsstil være tilstrekkelig, for eksempel å ta vare på mat, øve regelmessig mosjon, dedikere tid til fritid og finne øyeblikk for avslapning. Du kan gå dypere inn i disse tipsene og mange flere i vår artikkel: "10 viktige tips for å redusere stress".