Kognitiv restrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategien?

Kognitiv restrukturering er et av de konseptene som gjennom praksis av psykoterapi har blitt en del av hovedkjernene i den kognitivistiske strømmen, det dominerende paradigmet i dagens psykologi. Siden psykologen Albert Ellis etablerte grunnlaget i midten av det tjuende århundre, har denne ressursen blitt en av de store pilarene av psykologisk intervensjon basert på det kognitivistiske paradigmet, den dominerende i dag.

I denne artikkelen vil vi se Hva er den kognitive omstruktureringen? og på hvilken måte hjelper det å kartlegge logikken som psykoterapi må følge. Men for å svare på dette spørsmålet må vi først forstå hva kognitive ordninger er.

• Relatert artikkel: "De 10 mest brukte kognitive atferdsteknikker"

Konseptet med kognitive ordninger

Når det gjelder å forstå kompleksiteten i det menneskelige sinn, bruker de fleste psykologer et konsept kjent som et kognitivt skjema. En kognitiv ordning er et sett av tro, konsepter og "mentale bilder" som ved å forholde seg til hverandre, skape et system som utgjør vår måte å tolke virkeligheten på, og gjør oss mer sannsynlig å handle på en måte som andre.

Dermed er de kognitive ordninger som ideen om kognitiv restrukturering er basert på, i utgangspunktet strukturen av vår mentalitet , måten vi har lært å forme på hva vi tenker og sier, og hva som fører oss til å oppføre seg som vi normalt gjør av vår egen vilje.

Vær imidlertid oppmerksom på at et kognitivt skjema er en nyttig representasjon av det som virkelig skjer i hjernen vår. Som en representasjon som er, ikke nøyaktig fange funksjonen av menneskelig tanke , men forenkler det slik at vi kan lage hypoteser og spådommer om hvordan vi handler og hvordan vi tolker ting.

I virkeligheten er det i mentale prosesser ikke noe som er skilt fra de nevrale "kretsene" som de passerer, noe som betyr at begrepet kognitive ordninger ikke fanger den dynamiske og forandrende naturen til hjernen vår perfekt.

• Relatert artikkel: "Kognitive ordninger: hvordan er vår tenkning organisert?"

Kognitiv restrukturering: en definisjon

Som vi har sett, har de mentale prosessene, selv om de har en viss stabilitet (hvis ikke, vi ikke kunne snakke om personlighet eller kognitive ordninger), det er også svært foranderlig og formbar. Kognitiv restrukturering utnytter denne dualiteten å tilby en nyttig psykologisk intervensjonsstrategi for kognitiv atferdsbehandling .

Spesielt er det som foreslås at vi gjennom kognitiv restrukturering kan endre vår måte å tenke på og tolke ting til fordel for målet som er etablert i terapi. Mange ganger har mange av problemene som pasientene har i psykoterapi konsultasjoner å gjøre med umuligheten av å søke alternative forklaringer om hva som skjer, mens de ideene de starter, fører til en blindvei av angst, tristhet, etc.

Kognitiv restrukturering kan således defineres som en strategi som brukes til å forbedre sjansene for psykoterapi pasienter endre deres kognitive ordninger på den mest adaptive måten som er mulig . Det betyr at det hjelper oss å ikke være bare mottakere av miljøpåvirkning, men heller å kunne skape vår mentalitet og vaner på en måte som gjør oss lykkelige og tillater oss å leve bedre.

• Kanskje du er interessert: "Behavioral Cognitive Therapy: hva er det og på hvilke prinsipper er det basert?"

Mental fleksibilitet er ikke noe nytt

Kanskje for noen mennesker, synes ideen om å endre de strukturelle aspektene av vår måte å tenke på for vår lykke, skyldes for godt til å være sant. Troen på at, siden barndommen og ungdomsårene, enkeltpersoner ikke endrer seg, har spredt seg mye. Men selv om vi ikke skjønner det, er det mange situasjoner som beviser noe annet.

Selv utenfor rammen av psykoterapi og kognitiv restrukturering, er det sammenhenger der vi kan handle på en måte som ikke definerer oss. Faktisk, selv om det ikke ser ut som det, vår mentalitet er i stadig endring : Det enkle faktum at vi er i visse sammenhenger og ikke i andre, kan føre oss til å ha meninger og tro som er svært forskjellige fra de som normalt definerer oss, om noen minutter.

For eksempel kan sosialt press føre oss til å utføre handlinger som vi aldri ville ha sagt vi ville kunne utføre, som de forskjellige gjentakelsene i Milgram-eksperimentet viser.På samme måte viser eksistensen av sekter basert på fundamentalisme oss at alle slags mennesker er i stand til å legge til side deres familie for å tilegne seg all deres innsats for å få deres religiøse samfunn til å trives.

I disse tilfellene endres ikke bare menneskers handlinger: også deres tanker, hvilke de blir relativt sammenhengende med det som er gjort , i hvert fall for en stund.

Kort sagt, selv om vi noen ganger føler at det er en måte å tenke på som er helt stabil, og som viser oss essensen av det enkelte menneske, er dette en illusjon. Hva skjer er det som regel folk prøver å ikke utsette seg for situasjoner som fører dem til å møte deres grunnleggende trosretninger , med hvilke disse endringene i kognitive ordninger har en tendens til å være sakte og gå ubemerket.

• Relatert artikkel: "Typer av psykologiske terapier"

Den vanskelige delen av psykoterapi økter

Som vi har sett, kan våre handlinger i spesielle situasjoner ikke tilsvare den typen ideer og overbevisninger som vi vil si som definerer oss. Utfordringen er imidlertid å gjøre disse endringene relativt stabile og permanente i stedet for å vises bare når vi er i den aktuelle typen situasjon, og i få dem til å peke mot målene som fulgte med terapien , og ikke i noen av de andre.

Kognitiv restrukturering er bare det, et forsøk på å gjøre våre mentale prosesser tar forskjellige kanaler enn vanlig, og alt på en målrettet måte, uten å la sjansen bestemme hva slags endringer som skal foregå i holdninger og tro på mennesker.

På den annen side må vi også være tydelige at kognitiv restrukturering må være innrammet i et program der vi prøver å forandre ikke bare tro, "teorien" av hva en person mener. Vi må også endre den praksis som personen gjør i sin daglige dag. Faktisk, hvis noe viser oss virkeligheten, som vi har sett, er det det ideer og tro oppstår ikke spontant i hodet vårt , men de er en del av vår dynamikk av samspill med miljøet, de situasjonene vi passerer. Våre handlinger endrer vårt miljø så mye som vårt miljø endrer de mentale prosessene som styrer dem.

Plagsomme tanker (April 2024).