Frykt for å dø: 3 strategier for å håndtere det
Frykten for å dø er en av de psykologiske fenomenene som mest bekymrer seg for en god del av de som går på psykoterapi.
Frykten for fysisk smerte og ideen om å dø, produserer noen ganger tilfeller av angstskriser (mer eller mindre intens) vanskelig å håndtere, og blir noen ganger en obsessiv tanke.
Hvorfor vises frykt for døden?
Tanken om død er forbundet med fysisk smerte, noe som skjer i noen tilfeller når det øyeblikk av livet kommer. Men Det som gir mest avslag er den eksistensielle angsten på å tenke på seg selv eller deres kjære . Hvorfor skjer dette?
Nesten alt vi vet om hva vi er og hva som eksisterer, er relatert til vårt selvbiografiske minne, som er det organiserte settet av minner om hva vi har bodd. Tanken om død tvinger derimot oss til å tenke på virkeligheten som om det var noe som verken vi eller våre kjære sitter for mye om. Jeg mener, det får oss til å tenke på en planet der alt som vår livsbane er blitt nektet .
Tanken om at våre livsprosjekter ikke er en av grunnleggende søyler i virkeligheten, og at den livsstilen full av kjente elementer vil forsvinne på et tidspunkt, kolliderer med måten vi har lært å tolke ting på. Tiden går, om vi vil ha det eller ikke, og vi blir mindre og mindre hver gang.
Lev i nåtiden
Alt sagt før kan virke veldig trist, men det er bare hvis vi forstår vår eksistens som noe som avhenger av tiden for å være der. Sikkert, å tenke på fremtiden og fortiden når døden er nær, kan forårsake smerte, men ... Hva skjer hvis vi fokuserer på nåtiden?
Hvis vi fokuserer vår oppmerksomhet mot de unike opplevelsene vi lever i hvert øyeblikk, opphører det som vi opplever, å være en forringet kopi av vår fortid eller en begynnelse på slutten som kommer før eller senere. Trikset for å møte frykten for døden er da å slutte å ta fortiden og fremtiden som referansepunkter for å sette pris på ting.
Uansett, fremtiden vi ikke kan vite, og hvis vi er triste eller deprimerte, er det svært sannsynlig at vi forestiller oss det verre enn det blir, og fortiden husker vi det heller ikke heller; Dessuten gjenoppfinner vi det hele tiden. Fokus på nåtiden er ikke selvbedratt , siden det er den eneste gangen vi kan vite direkte og på en ekte måte. Faktisk er det dumt å tro at det vi vet om hva vi er og hva vi har gjort er rent og helt sant.
The Mindfulness
Mindfulness er et av verktøyene som brukes til å forhindre tilbakefall i faser av depresjon, noe som er vanlig når frykt for døden blir en uadskillelig følgesvenn i våre liv.
merkelig Denne enkle form for meditasjon er blant annet basert på å slippe forhastede vurderinger om fortiden og fremtiden ; Det handler om øyeblikket. Kraftig en form for oppmerksomhetsadministrasjon som fører oss til å leve minner som hva de er, noe som vi lever gjennom nåtiden. Dette betyr at vi på en eller annen måte fjerner drama fra ideen om død, siden jo mer vi er i stand til å avholde oss fra vår livsbane, desto mindre følelsesmessig påvirker ideen om slutten av den.
Aksept i møte med døden
En annen faktor som kan brukes til å håndtere frykt for døden, arbeider med aksept. Ikke tenk fra uvirkelige forventninger Det hjelper at opplevelsene knyttet til døden lever på en mye bedre måte.
Og det er at mange ganger, mye av den psykologiske smerten vi opplever, er resultatet av å sammenligne vår tolkning av hva som skjer med oss med det vi ville forvente å skje med oss i et ideelt liv. I den forstand skal døden komme innenfor våre planer.
Faktisk er dette noe som forfatteren Atul Gawande allerede påpeker i sin bok Bli dødelig: mange ganger, aksepterer døden og avstår aggressive medisinske tiltak som forlenger livet litt, er det beste alternativet, tatt i betraktning pasientens velvære. De siste øyeblikkene i livet blir brukt med større ro og velvære når døden blir akseptert, og det slutter å tenke at kamp for bevaring av ens liv er prioritet. Tro at alt er en kamp og at vi skal skylde for vår egen død Det er noe som kan få oss til å lide mye mer.
Spørsmålet er da lær ikke å ta ansvar for umulige oppgaver (som å leve for alltid) og blir vant til å oppleve hvert øyeblikk som noe verdifullt i seg selv for det faktum at det går i nåtiden i tillegg til å ha selskap av kjære og nyte forhold som går utover ord.
