Selvtillit: oppdag de 7 tastene for å forbedre den
I en verden der flere og flere ting kreves av oss, arbeidet med å forbedre selvtilliten er fortsatt det store uløste problemet . Å ha underskudd i dette aspektet forårsaker ikke bare følelsesmessig smerte, men det forutsett oss å opptre som mennesker som ikke stoler på seg selv. Og det, i tillegg til å være en kilde til problemer, gjør at andre behandler oss som om vi trengte hjelp til noe.
Tips for å jobbe selvtillit
Mot denne ødeleggende dynamikken er det noen utgangspunkter for å forbedre selvtillit og selvtillit og gjøre bildet du har av deg selv til å jobbe til din fordel.
1. Kaldt vurdere alternativene dine
Å avstå fra din egen person og analysere tingene du gjør som om du var en ekstern observatør Det vil hjelpe deg å gjenkjenne de situasjoner og vaner der du selvsabotasje. Hvis du lenge siden har observert med lavt selvtillit, er det svært sannsynlig at du har kommet inn i en ond sirkel av angst og dårlig selvbilde som er vanskelig å gå uten å prøve. Når du tar et tredjepersons synspunkt, vil du derfor se denne onde sirkelen fullt ut, og det blir lettere å ta saker i egne hender.
Hvordan gjør du dette? Veldig enkelt Når du legger merke til at det er noe som skaper angst og det undergraver selvtilliten din, må du slutte å tenke på de forskjellige alternativene du kan møte denne situasjonen og velge den som du tror vil være til nytte for deg på mellomlang eller lang sikt.
Nøkkelen: overvinne tendensen til å bli i boblen din
Se på at oppfatningen av hva som er "bedre" på lang sikt ikke påvirkes av ditt ønske om å velge komfortabel løsning . Hvis du vil gjøre ting annerledes enn du vanligvis gjør, må du forlate din komfortsone. Hvis du for eksempel mener at en av dine faglige papirer har fått en lavere score enn forventet, kan det enkleste valget være å gjøre ingenting, men hvis du går til revisjonen av korreksjonen slik at personen som har rettet deg Forklar hvorfor du har mislyktes. Du er sannsynlig å lære ting, selv om du møter feilene dine, kan være litt ubehagelig.
2. Gjør det samme med dine negative vaner
Dette distanserte synspunktet bør ikke bare virke når man vurderer handlingsmulighetene, men også som Metode for å oppdage de tankene som undergrenser dine selvtillitnivåer . Å ha et godt selvbilde består ikke i å ha et objektivt bilde av seg selv (det ville være umulig, med mengden ting du vet om din person), men å ha et selvbilde som er nyttig for deg.
Hva gjør forskjellen når du bygger et positivt selvbilde er selektiv oppmerksomhet . Når du ikke har veldig god vurdering, kommer all den informasjonen om deg og dine handlinger til deg etter at du har passert et filter som gjør at du ser alt i en pessimistisk nøkkel. På denne måten vil du ha en tilbøyelighet til å være nøye med ting som går galt, mens fordelene dine vil gå ubemerket. Siden denne forspenningen kommer til å være der, uansett hva du gjør, dra nytte av! Oppdage disse tankene om deg som er urettferdig og gjenkjenne dem som sådan, vil hjelpe deg med å minimere dem.
Endre tankene dine til å spille i din favør
Mens du ser mengden urealistiske negative tanker om din egen person, vil du være mer oppmerksom på din evne til aktivt å delta i oppbyggingen av tilstrekkelige selvtillitnivåer, fordi du vil innse at det du visste om deg var partisk av sinnstilstanden din. Du kan også slå situasjonen rundt counterattacking med positive tanker og mer oppmerksomhet til ting som snakker godt om deg . Dette vil ikke forandre kun din oppfatning om din personlighet, men det vil også få deg til å fungere annerledes og, som en endelig effekt, forbedre dine selvtillitnivåer.
3. Stopp å sammenligne deg selv alltid med de samme personene
Du må slutte å sammenligne deg med andre mennesker. Hvis du ikke kan unngå å sammenligne deg selv, er det fordi du nok ikke kjenner dem nok. I dag sosialt nettverk og media gjør det veldig enkelt for bestemte mennesker å tilby bare deres beste side og låse mange andre ting under lås. Og alt dette, med eller uten en betalt billedkonsulent.
Betydningen av å føle seg rolig med seg selv
Tenk for eksempel om tiden du har viet til å velge bildene du vil laste opp i dine virtuelle profiler, eller nøyaktigheten som du velger bestemte setninger. Det er det mange mennesker stadig gjør om hvilke du får nyheter hver dag, og det er veldig mulig at mange av dem fortsatt bekymrer seg mer enn deg for å sørge for at alt dette snakker om en fascinerende personlighet . Derfor bør arbeidet med selvtillit omfatte en fase der du går fra å idealisere disse menneskene til å humanisere dem, det vil si å vurdere deres mangler eller mangel på informasjon om dem.
Hvis vår egen tankegang allerede inneholder selektive oppmerksomhetsmønstre, gjør massemedia og Internett denne tilgangen begrenset til noen få data enda mer definitive. Som bringer oss til neste punkt.
4. Gjenkjenn effekter som propaganda utøver på selvtillit
Selvtillit og selvtillit er nært beslektet, og det er derfor du bør se på begge om du vil gripe inn på sjansene dine for å endre holdning og følelsesmessig stil . Imidlertid er det svært kraftige propaganda- og reklameapparater som nesten utelukkende er ansvarlige for å tilby nisjemarkeder til store organisasjoner ved å skape usikkerhet for mennesker. Hvis du for eksempel er kvinne, har du kanskje lagt merke til at det er stort medietrykk for å presse kvinner med ideen om feminin skjønnhet, noe som til slutt ikke eksisterer. Noe lignende skjer med praktisk talt alle elementene i livet vårt: arkitekturen, bilene, filmheltens personlighet etc.
Detoxify fra idealer av kino og fjernsyn
Innse at selvtillit, enten positivt eller negativt, er noe som kan læres og unlearned og hvordan de påvirker media og kulturelle elementer Det tjener til å se at et negativt selvbilde ikke gjenspeiler vår egen natur. Tenk derfor på det sosiale trykket som påvirker oss, er viktig for å bevare ektheten og ikke la publisiteten synke oss følelsesmessig.
5. Ta vare på helsen din
Selv om selvtilliten er subjektiv, er det lettere å gjøre det positivt hvis du introduserer små objektive endringer i livet ditt. Opprettholde gode vaner med regelmessig trening, riktig ernæring og hygiene er noe lett å oppnå, og i tillegg til å gi fordeler av alle slag, kan du øke selvtillit indirekte.
Sunn mann i corpore sano
Når kroppen fungerer bedre, blir det lagt merke til av alle (og også av seg selv). Det er flere studier som relaterer fysisk velvære til mental velvære , så du bør ikke undervurdere dette punktet.
6. sov godt
Ikke bare på grunn av det som allerede er sagt i det forrige punktet, men fordi det er helt avgjørende. Ikke sove riktig gir tretthet og stress, noe som påvirker vår måte å tolke ting på og selvfølgelig også har effekt på Postures som vi vedtar Det er vanskelig å stole på deg selv når du går rundt hele dagen med hodet nedover.
7. Sett opp realistiske utfordringer og oppfyll dem
Hvis du ønsker å jobbe på selvtillit, bør du fokusere på dine handlinger og tenke på hvilken konsekvens de vil ha på selvtillit. På en eller annen måte må du legge meldinger til ditt fremtidige selv, slik at det er han som vil lese seg med mer hyggelige øyne (delvis, dette er det som forklares i det første punktet).
Kunsten å sette ambisiøse men rimelige mål
Derfor bør du se hvilke mål eller mål, langt fra å være nyttige, ikke noe annet enn å skade selvbildet ditt ved å være urealistisk. Hvis du vil gjøre fremgang i denne forbindelse, fokus på målene du kan adressere og hoppe på dem , uten å forlate det for neste dag.
