Hvordan overvinne frykten for å fly, i 5 enkle trinn
Mange mennesker opplever frykt for å fly , et fenomen som dukker opp i situasjoner der du må komme på et fly, selv om det skal foreta en veldig kort tur. Selv om dette transportmiddelet er en av de sikreste, gjør den irrasjonelle frykten for denne konteksten dem av grunner som er vanskelig å forklare i detalj.
I denne artikkelen vil vi fokusere på Flere tips om hvordan å overvinne frykten for å fly , tatt i betraktning at dette er en prosess som krever litt tid og krefter, og at i noen tilfeller vil frykten ikke forsvinne helt. Men først, la oss klargjøre noen begreper.
- Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"
Er det alltid en type flyfobi?
Husk at frykten for å fly er ikke akkurat det samme som fobi av flyging eller aerofobi . Det første konseptet er bredere, siden fobier er psykiske lidelser (spesielt angstlidelser) og det finnes flere diagnostiske kriterier for å avgjøre om de er til stede hos en person.
Spesielt tanken om at for å snakke om flyfobi må frykten være så intens og ufeilbarlig at det skader personens livssted betydelig, for eksempel noe som fører til at han aktivt unngår å ta fly selv har behov for å ta ett av disse kjøretøyene.
Selv om tilgjengelige data ikke er så nøyaktige, anslås det at rundt 13% av befolkningen i vestlige samfunn har denne tilstanden, og ca 5% har en frykt for å fly så intens at det kan betraktes som aerofobi.
Dermed er frykt for å fly et fenomen som kan forekomme på forskjellige nivåer av alvorlighetsgrad, og aerofobi okkuperer sin mest intense ende. Men denne forskjellen mellom frykt for å fly "lys" og aerofobi, hvor personen kan komme helt ut av kontroll og flytte for å forsøke å forlate flyet raskt, kan forstås som noe kvalitativt, ikke bare kvantitativt. Spesielt er det de som ikke vil være i stand til å overvinne denne frykten for flyreise med mindre du går til en mental helse profesjonell som en psykolog eller psykiater .
Det vi ser nedenfor, er en rekke tips som kan hjelpe folk hvis frykt for å flyve ikke er ekstrem, og hvem vil derfor effektivt kunne engasjere seg i tiltak for å overvinne denne frykten for seg selv, selv om det går til psykologisk hjelp Det vil alltid være nyttig og legge til rette for prosessen.
- Relatert artikkel: "Aerofobi: når frykten for å flyve er patologisk"
Hvordan overvinne frykten for å fly
Følg disse trinnene for å maksimere sjansene dine for å redusere eller gjøre frykten for å forsvinne.
1. Lær om grunnleggende om hva som skjer under flyet
Ha grunnleggende kunnskap om hvordan et fly fungerer og hvordan han gjør det for å fly, tjener to grunnleggende formål som bidrar til å overvinne den typen frykt vi snakker om.
På den ene siden gjør det troen på at flyet kan falle når som helst, forsterket av en intuitiv kunnskap om hvordan fysikk fungerer (siden vår tidlige barndom lærer vi at det er normalt for gjenstander som ikke støttes av noe å falle til grunnen ) kompenseres av noe mer begrunnet tro på sikkerheten til disse kjøretøyene.
På den annen side bidrar det til å unngå overraskelser. Selv om vi tror mer eller mindre hvordan et fly fungerer, hvis vi oppdager noe som kan bety at en ulykke skal skje, som turbulens forårsaket av turbulens, kan vi kaste bort den troen på kjøretøyets sikkerhet, da vi er i en sak eksepsjonell der det er en veldig spesifikk fare. På denne måten, hvis vi vet at det på et fly er det normalt at det skjer ganske sterk rysting, eller at det er vanlig å høre rare lyder produsert av den interne maskinen av flyet er det vanskeligere for dette å skje med oss.
Imidlertid er dette trinnet ikke nok i seg selv for å eliminere frykten for å fly. Siden et følelsesmessig fenomen har kognitive prosesser basert på rasjonelle argumenter en svært begrenset effekt i forhold til den påvirkning som frykten har. Til slutt er denne følelsen fornuftig fordi den har gitt oss mulighet til å øke sjansene for overlevelse, noe som gjør oss mer sannsynlig å flykte bare for å slutte å tenke om det egentlig er eller ikke grunn til å være forsiktig. For det, det er nødvendig å gripe inn på følelser .
2. Forbered selv veiledning
Det mest mulig er at for å overvinne frykten for å flyve, vil du bli rørt av ubehagelige, til og med ubehagelige øyeblikk. Tross alt må du utsette deg selv for kilden til den frykten for å få sin innflytelse på deg å redusere. Derfor er det viktig å utarbeide noen selvinstrukser: En detaljert beskrivelse av hvordan du skal håndtere din omsorg når du føler at frykt lurker.
For eksempel, når du føler turbulens, kan du mentalt gjenta "rutschebane" i sett med tre, og deretter utføre noen få sekunder med å puste teknikker, og deretter gå tilbake for å gjenta konseptet. På denne måten vil du fokusere oppmerksomheten din på en rekke enkle trinn som vil hjelpe deg til ikke å bli besatt av frykt.
- Kanskje du er interessert: "Selvopplæringstrening og stressinokulasjonsteknikk"
3. Ta et objekt der du skal tømme spenningen
Sikkert du kommer til å oppleve angst, så det er godt å kanalisere dets fysiologiske effekter inn i et bestemt objekt, som vil tillate deg å se at denne fasetten av symptomene er kontrollert og det vil ikke få deg til å miste kontrollen. For eksempel kan klemming av en gummiboll virke.
4. Bruk visualiseringsmetoder i fantasien
Det er godt at, før du går inn i flyet, lukk øynene og forestill deg hva som skal skje med å fly innvendig. Målet er å utsette seg for en situasjon som ligner på det virkelige flyet (kaste muligheten for katastrofer, tilpasse seg til hva som skjer ved statistikk: fly uten hendelser), ha muligheten til å bli kjent med denne typen miljø i et kontrollert miljø.
5. Hvis du kan, legg inn flyet som befinner deg i god stand
Det er nødvendig å gjøre alt som er mulig for å få på flyet som best mulig, noe som innebærer å ha sovet godt natten før, og å ha spist godt. Hvis ikke, påtrengende tanker vil være mer sannsynlig å vises relatert til bekymringer, siden du vil føle deg mer sårbar enn vanlig.
Bibliografiske referanser:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Spesifikk frykt for fobier: Epidemiologi og klassifisering. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.
