Mental kontroll: 14 psykologiske tips for å oppnå det

April 29, 2024

Det kan virke som om tankekontroll har noe å gjøre med supermakter , noe som telepati eller evnen til å kontrollere andres sinn. Men tankekontroll refererer til vår evne til å være oppmerksom på våre tanker og følelser, slik at de ikke dominerer vår oppførsel.

Når vi har dårlig mental kontroll, kan vi angre på noen handlinger eller atferd som vi utfører, for eksempel når vi kjemper med vår partner og forteller ham ting som vi egentlig ikke tenker, ting som i et bestemt øyeblikk når sinne dominerer oss , kan virke sant. På den annen side, når vi tenker kaldt, kan vi innse at følelser har dominert oss.

Relatert artikkel: "Vinner karakter: 9 egenskaper og egenskaper for å forstå det"

Hvordan forbedre mental kontroll

Mental kontroll er et sett med teknikker eller vaner som gjør at vi bedre kan kjenne våre følelser og tanker og å kjenne de til andre. Som et resultat, tillater det oss å regulere vår oppførsel.

I de følgende linjene finner du en liste over tips for å forbedre tankekontrollen.

1. Koble til her og nå

Mental kontroll kan bare skje når vi er i øyeblikket, det er her og nå , knyttet til oss selv og hva som omgir oss. Hvis vi lever i urealistiske forventninger eller bare blir borte av våre tanker, kan vi utføre atferd som vi ikke er stolte av etterpå.

Å være i nåtiden gjør at vi kan reflektere over hva som skjer i dette presise øyeblikket, noe som hjelper oss å handle etter situasjonen og hva vi vil. Vi kontrollerer hva vi gjør

2. Gjør bruk av selvrefleksjon

Å leve i det nåværende øyeblikk betyr ikke at vi skal la oss bli båret av situasjonen uten å tenke på noe annet enn å føle, men at det er mulig å bruke selvrefleksjon som Det er svært viktig i utviklingen av en person, og det gjør det mulig å lære av erfaring .

Og det er at selvrefleksjon er knyttet til observasjon og dermed til mental kontroll. Å reflektere og fokusere på hva som skjer ikke bare rundt oss, men også i vår interne erfaring, hjelper oss å få mer mental kontroll.

Du kan fordyre dette emnet i vår artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

3. Arbeid selvkunnskap

Når vi snakker om tankekontroll refererer vi til emosjonell regulering og dermed atferd. Og kan ikke snakke emosjonell regulering hvis det ikke er forståelse for våre følelser før. Det er derfor selvkunnskap er nødvendig for å kontrollere sinnet og regulere vår oppførsel .

I vår artikkel "Selvkunnskap: 8 tips for å forbedre det" kan du lære å forbedre denne viktige kapasiteten.

4. Forbedre din følelsesmessige intelligens

Selvkunnskap er et viktig aspekt av emosjonell intelligens, men Denne typen intelligens inkluderer også andre ferdigheter som bidrar til å regulere vår oppførsel For eksempel, empati og evnen til å forstå andres følelser.

For å forbedre vår mentale kontroll er det et interessant alternativ å gå til et emosjonelt intelligensverksted som de som vises i denne listen: "De 6 beste kursene av emosjonell intelligens og personlig utvikling"

5. Ikke bor på autopilot

I den tiden vi lever og på grunn av hvordan sinnet fungerer, kan vi leve på autopilot, det vil si at vi går rundt i verden uten å være oppmerksom på noe. Våre tanker hopper fra ett sted til et annet, og vi holder sjelden til å observere dem eller forstå dem.

Vi kan stå opp om morgenen, slå på fjernsynet og ikke engang vite hva vår frokost smaker. Vi kan komme i dusjen og ikke engang føle vannet som kommer ut av det. For mer mental kontroll er det nødvendig å slutte å leve på autopilot og opplev dagens erfaring med observasjon og oppmerksomhet.

6. Vær oppmerksom på

Og dette oppnås ved å være bevisst på vår erfaring, enten ekstern eller intern . Nøkkelen er ofte villigheten til å være bevisst. For eksempel kan vi snakke med noen og tenke på hva vi skal si selv før den andre personen er ferdig med å snakke, eller vi kan observere den andre samtalepersonen oppmerksomt ikke bare om hva han / hun verbaliserer, men også hva hans nonverbal språk forteller oss.

Å være bevisst hjelper oss med å kontrollere vårt sinn. I denne forstand er kontroll av sinnet en viljehandling.

7. Meditere

Mange har tro på at meditasjon bare er en avspenningsteknikk, hvor man bare trenger å sette seg i posisjonen til meditatoren, og vårt sinn vil bli tomt.

Men meditasjon, selv om det er sant at det skiller sinnet og slapper av oss, tillater oss å observere våre tanker eller våre erfaringer (selv ubehagelig, som i tilfelle av TongLen-meditasjon) og godta opplevelsen. Dette gjør oss mye mer balansert og hjelper oss med å forbedre vår mentale kontrollkapasitet.

8. Øv Mindfulness

Selv om noen tror at Mindfulness er en type meditasjon, er det ikke akkurat slik. Ja, det er sant at Mindfulness inkluderer meditasjon i sin praksis, men det inkluderer også andre teknikker som bidrar til å utvikle oppmerksomhet, medfølelse, evnen til å være i øyeblikket, den ikke-dømmende mentaliteten og andre karakteristiske prinsipper for Mindfulness .

Som psykologen sier Jonathan García-Allen I vår artikkel "Mindfulness: 8 fordeler med oppmerksomhet", "Mindfulness foreslår å finne essensen av hva vi er. Det er ikke bare en metode for å forbedre trivsel, men det kan bli en livsfilosofi som hjelper oss til å forholde oss bedre og mer tilpasningsfullt for oss selv og hva som omgir oss (mennesker, hendelser, situasjoner osv.) " .

9. Når du ser at du mister kontrollen, stopp i 1 minutt!

En teknikk som kan være svært nyttig i mange situasjoner, og som krever bare et minutt å øve det, er meditasjon i et minutt. Denne teknikken er ideell, for eksempel når vi er på kontoret, og vi føler oss mettede , eller når vi ønsker å ta et perspektiv på en situasjon som påvirker oss (en kamp med en partner, for eksempel).

Nedenfor finner du en video som forklarer hvordan du utfører denne øvelsen:

10. Utvikle deg selv og unngå å føle deg frustrert

Folk som er lykkeligere med det de gjør i deres liv og føler seg oppfylt, er mer sannsynlig å forholde seg bedre til andre mennesker siden de føler seg bra om seg selv og er ikke frustrert av hvem de er .

Frustrasjon genererer konflikter med andre mennesker, fordi vi kan projisere våre feil i disse, og vi kan til og med slå andre ind i vår syndebukk. Å være god med seg selv bidrar til å se fremtiden klar og følge samme linje uten å avvike.

11. Gå ut av komfortsonen

Det er også godt å stimulere tankene våre til å forlate komfortsonen for å lære nye ting og være mer oppmerksomme på andre situasjoner som kan gå ubemerket når vi alltid gjør det samme.

12. Gjør nye aktiviteter

Og dette inkluderer å gjøre nye aktiviteter og oppdage nye oppgaver som vi ikke er vant til . Ved å gjøre dette setter vi automismene til side og mobiliserer derfor all vår oppmerksomhet og våre ressurser, blir vi mer tilstede og mer bevisst.

13. Ha en livsplan

Å nyte en større følelsesmessig helse også det er nødvendig å ha en plan for livet, fordi målene hjelper oss å fortsette på den veien vi ønsker og vi vil lide mindre for noen fristelser som kan vises i vår vei.

I tillegg kan andre mål også hjelpe oss med å opprettholde mental kontroll. For eksempel, hvis vi trener og følger en diett fordi vi ønsker å oppnå en slank kropp. Forskning viser at det å ha klare, realistiske og motiverende mål også bidrar til å forebygge depresjon.

14. Reduser stress

Hodet og kroppen er forbundet, og derfor kan stress forårsake mange problemer i kroppen vår som i vår oppførsel eller tanker. Det er vanskelig å tenke klart når vi blir stresset, spesielt hvis vi føler seg brent.

Tristhet eller angst kan ta tak i oss, og vår konsentrasjon og også vår mentale kontroll lider av det. I tider med stress, for eksempel, er folk ikke i stand til å kontrollere deres spisevaner. For større mental kontroll er det godt å nyte større trivsel.