Hvorfor trening forbedrer ditt psykiske velvære
Nylig, i folkehelsen, er stillesittende livsstil blitt foreslått som en viktig faktor i utseendet av ulike kroniske sykdommer, samt i økningen av psykisk lidelse. Som et resultat har enkelte land fremmet politikker som styrker livsstilene basert på fysisk aktivitet. Det vil si, Å trene daglig er en av de mest anbefalte aktivitetene for å opprettholde et sunt liv . Det har store fordeler, ikke bare for fysisk helse, men for å fremme psykologisk velvære. Hva? I denne artikkelen finner du noen.
- Relatert artikkel: "Øvelse av fysisk trening forbedrer akademisk ytelse"
Hvordan fysisk trening forbedrer psykologisk velvære
Dette er de forskjellige måtene som trening forbedrer vårt mentale velvære.
1. Opplev en følelse av suksess
Å trene er vanligvis ikke en lett oppgave. Det innebærer en rekke oppførsel som vi kanskje ikke er vant til. For eksempel opprettholde en rutine, våkn opp tidligere eller forbedre matingen. I tillegg forårsaker det en rekke kroppslige reaksjoner som gjør oppgaven enda mer ubehagelig: våre hjerterytmer blir akselerert, pusten blir vanskeligere, svette øker, muskler kontrakt.
Å avslutte en øvelsesrutine, til tross for disse erfaringene, er en faktor for selvgjenkjennelse som gjør at vi kan føle oss vellykkede og at det påvirker sekresjonen av dopamin, en av nevrotransmittere knyttet til å oppnå belønninger. Å oppnå mål øker toleransen mot frustrasjon og forbedrer selvbegrepet: Ved å føle seg vellykket etter å ha nått et mål, forbedrer vi også verdidømmene vi gjør om oss selv.
2. Forbedre selvbildet
Selvbildet er det settet av egenskaper som vi tilordner vår person, det er en integrert vurdering av hva vi oppfatter om oss selv. En av konsekvensene av å trene hele tiden, er å begynne å legge merke til fysiske endringer som generelt er positive, og som i tillegg er anerkjent av menneskene rundt oss. Følgelig den mentale representasjonen vi har av oss selv , i forhold til de kulturelle kravene til skjønnhet og fysisk velvære, er det positivt modifisert: vi ser sterkere, mer muskuløs eller sunnere, som vanligvis forbedrer verdien vi tilskriver oss selv. I tillegg, som vi føler oss mer fornøyd med hvordan vi oppfatter oss selv, forholder vi oss også mer trygt til andre.
3. Forbedre stemningen og redusere stressnivået
Utfør en øvelsesrutine tillater oss å oppleve glede og eufori, noe som gjør at vi prøver å fortsette eller gjenta aktiviteten. Dette er relatert til frigjøring av endorfiner, som er nevrotransmittere med smertestillende effekter som forårsaker behagelige opplevelser. Dette er knyttet til reduksjon av stress og angstnivåer .
Når vi trener, reduserer nevromuskulære spenninger, så vel som noen hormoner relatert til stress, og hjertepulsen blir normalisert, noe som modererer angst. Alt dette hjelper oss med å opprettholde et godt humør og frigjøre spenning, som også har positive konsekvenser i våre mellommenneskelige forhold og til og med i stabiliser vår søvn sykluser .
- Kanskje du er interessert: "Typer av stress og dets utløsere"
4. Endre vaner
Vaner er atferdene vi utfører så gjentatte ganger at de blir kjennetegn ved vår livsstil. Når vi begynner å trene hele tiden, tar vi uunngåelig vare på andre aspekter knyttet til en sunn livsstil, for eksempel å spise eller opprettholde en dagsstruktur. Det er øvelsen og den tilhørende følelsen av suksess, Det forutsett oss å være mer oppmerksom på hva vi spiser , timene når vi står opp eller sovner, hvor ofte vi trener, og kan til og med motivere oss til å se på andre typer vaner som generelt er skadelige, for eksempel det konstante forbruket av tobakk eller alkohol.
5. Optimaliser kognitive funksjoner
Vitenskapelig forskning i det nevropsykologiske området har koblet øvelse med en betydelig forbedring i kognitive prosesser. Fremfor alt har effekter på aldring blitt dokumentert, men ikke eksklusivt. En av fordelene som er registrert er utviklingen av utøvende kontrollfag som planlegging, oppgaveplanlegging, korttidshukommelse og multitasking. Blant annet har dette vært relatert til en signifikant forbedring av nevronal plastisitet (den anatomiske tilpasningen av nevroner til miljøforandringer og krav). Det er også forbedringer i problemløsing, motorstimulering og selektiv oppmerksomhet.
Gitt anbefalingene og det vitenskapelige beviset, er det viktig at alle tar initiativet og dedikerer et rom og tid til å trene. vanligvis Det anbefales å gjøre mellom 20 og 30 minutter om dagen , kombinere aerobic og muskulære øvelser. Hvis du ikke er vant til det, kan du øke 5 minutter om dagen og utføre rutiner to eller tre ganger i uken.
I tillegg kan du gjøre aktiviteter som ikke innebærer større økonomisk innsats eller forskyvning, for eksempel å løpe eller gjøre daglige rutiner i ditt eget hjem. Du kan til og med ty til ny teknologi og finne ulike alternativer for å trene uten å måtte forlate huset ditt.
