6 måter å holde seg mentalt sterk i møte med utfordringer
Dag til dag er full av situasjoner som krever at vi blir mentalt sterke . Fra å spørre om en økning for å forberede seg til en eksamen eller en konkurranse, går gjennom ledelsen av et oppbrudd av par, er ingen voksen person uvitende om denne typen utfordring som tester vår evne til å håndtere komplekse problemer.
Nå ... hvordan kan vi få å holde et kjølig hode i disse sammenhenger? Heldigvis er det noen psykologiske triks som predisponerer oss for ikke å unngå problemer og å lede alle våre handlinger mot oppnåelse av mål. La oss se hva de er.
Skaper et problemløsende tankesett
Strategier og øvelser som du kan se nedenfor, er måter å trene for å bli mentalt sterke, noe som betyr å gjøre vår del til tenk og ta beslutninger konstruktivt , i stedet for å ha tilflugtssted i seg selv og håper at alt går bra med rent hell.
Du kan vekslere disse enkle øvelsene blant dem, eller fokusere på de som passer best for dine behov. Selvfølgelig må du huske på at effektiviteten av disse strategiene er avhengig av deg, og at hvis du ikke vil anta visse ofre for å forandre, vil de ikke fungere. For å nå målene, må du i det minste forlate komfortsonen.
1. Øv Mindfulness
Mindfulness er et sett med øvelser og en stil av tenkning svært knyttet til de ulike millenære former for meditasjon. Men utover den tradisjonelle verdien av denne typen vaner har Mindfulness vist seg å ha makt til å endre vår måte å tenke på og oppleve ting.
Spesielt har det blitt sett at det tjener til lavere stressnivåer og det gir også bedre støtte til fysisk smerte, blant andre fordeler. På samme måte bidrar det til å unngå tilbakefall i episoder av depresjon.
Effektiviteten til Mindfulness har gjort det til et verktøy som i stadig større grad brukes i elitutøvere, for å hjelpe dem med å håndtere angst og i barnehage, å trene barn for bedre å håndtere deres omsorg, noe som også hos voksne kan tjene , for eksempel, for ikke å bli distrahert fra målene og unngå utsettelse.
- Relatert artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med oppmerksomhet"
2. Søk etter allierte
Å ha personer som gir støtte selv i korte perioder har spektakulære effekter på mental ytelse og også på evnen til å opprettholde besluttsomhet for å oppnå et mål. Det spiller ingen rolle om disse menneskene er villige til å gi råd eller ikke, Det viktigste er ditt firma .
3. Vedta et fjernt synspunkt
I møte med de vanskeligste og mest komplekse problemene som det tar å ta beslutninger på grunn av den store mengden følelser som er knyttet til denne prosessen, må du ta stilling til En ekstern observatør hjelper med å velge det beste alternativet . Tanken er å visualisere seg som om det var en fiktiv tredje person, noen som har all nødvendig informasjon for å vite hva som skjer, men hvem er ikke så følelsesmessig bundet til hendelsene.
Faktisk har det vist seg at å øke situasjonen som man opplever ved å referere til oss selv i den tredje personen, bidrar til å redusere angsten som i overkant kan forlamme oss.
4. Orienter dine tanker mot seier
Det er mange måter å tenke på en utfordring eller et problem, men det er bare en måte å gjøre det på, slik at vi blir mentalt sterkere og bedre i stand til å nå våre mål. Trikset er i Vær alltid oppmerksom på at målet vårt er å vinne Ikke tap med verdighet eller konservativ innsats for å unngå å sette for mye inn i spillet.
Faktisk, selv om det kun er to mulige utfall i et spill (seier eller tap), har det blitt sett at utfordringen å tenke på å unngå nederlag er ikke det samme som å gjøre det aspirerende til seier; i andre tilfelle er sjansene for suksess større.
5. hvile godt
Ingen kan opprettholde mental styrke hvis han ikke hviler på riktig måte. Det enkle faktumet av sov de anbefalte timene og koble fra tid til annen Det gjør at hjernen kan hvile og møte problemer mer effektivt. Ellers kan oppmerksomhetsproblemene og den lille fluiditeten i minnet komplisere oppnåelsen av målene.
- Kanskje du er interessert: "7 psykologiske signaler som indikerer at du ikke får nok søvn"
6. Fantasea med oppfyllelsen av målet
Dagdrømmering ved å gjenskape i vår fantasi hva som er opplevd med å skaffe det som er ønsket, hjelper oss med å oppnå dette målet, siden holder motivasjon høy .
I tillegg, hvis vi ikke bare forestiller seieren, men også i denne "mentale simuleringen" den prosessen som vi har oppnådd det, vil vi overvinne en god del av vår frykt i fantasien, slik at vi i sannhetens øyeblikk vil bli sikrere av oss selv og vi vil ha forutsett flere mulige problemer og våre reaksjoner på dem.
