7 teknikker for å slette negative tanker fra tankene dine
Vi har alle i større eller mindre grad noen negative tanker , men hvis vi tillater dem å ta over våre tanker kan de være farlige for vår psykiske helse.
Gjentatte negative tanker blir konsolidert i hjernen og kan bli svært irriterende hvis vi ikke gjør noe for å kvitte seg med dem.
Strategien om å "tvinge oss til ikke å tenke på det" er kontraproduktivt
I det øyeblikket vi begynner å tenke på negative ting, prøver vi umiddelbart å utvise disse tankene. Men å utrydde dårlige tanker er ikke så enkelt som det ser ut, og det er enda en strategi som kan være kontraproduktiv .
Bekjempelse av denne typen negative og tilbakevendende tanker kan til og med forankre disse tankemønstrene, som problemet, langt fra å forbedre, blir verre. Sannheten er det Jo mer vi prøver å ikke tenke på noe, jo vanskeligere er det å få det ut av tankene våre .
For å frigjøre oss fra disse tankene, vil det være avgjørende å nærme seg problemet på en annen måte, med Passende teknikker og strategier for å rense våre dårlige tanker en gang for alle. Her er syv måter å oppnå det på.
1. Endre kropp og gestural språk
Pause et øyeblikk for å observere hvordan du beveger deg og hvilke bevegelser du bruker når du kommuniserer med andre mennesker . Ser du ut som mer bøyd på konto eller har du lukket kroppsstilling? Fryser du? Krysser du over armene dine?
Hvis du merker at dette er slik, vær forsiktig fordi du er mer sannsynlig å ha negative tanker. Faktisk kan dårlig kroppsspråk skade din selvtillit og undergrave selvtilliten din. Når vår følelsesmessige tilstand ikke er optimal, Negative tanker kan lett oppstå .
Prøv å smile oftere og forbedre kroppsstilling, åpne deg selv opp til andre. dette Det vil hjelpe deg med å få en bedre ikke-verbal kommunikasjon og for å fremme en bedre mental tilstand der negative tanker ikke passer gjentakende.
Her forlater vi en artikkel som kan hjelpe deg i dette aspektet:
"De 5 praktiske tastene for å mestre ikke-verbalt språk"2. Ikke vær redd for å snakke om emnet som angår deg
Det er ikke uvanlig at dårlige tanker oppstår fordi Vi har følelsesmessige eller andre problemer som vi ikke har kunnet kommunisere med noen . Når vi holder disse følelsene til oss selv, blir det vanligvis verre.
Hvis du mener at du må uttrykke for noen som plager deg, ikke nøl med å gjøre det. Når vi snakker til noen om hva som bekymrer oss, Tankene skaper en ny dimensjon, vi gjør dem synlige, og dette kan gjøre det lettere for oss å sette i perspektiv . En god måte å begynne å slette dem fra vårt sinn.
3. Kjenner du meditasjon og Mindfulness?
Stress og angst som vi må møte den frenetiske tempoet i hverdagen, kan gjøre at vår tenkning ikke hviler eller oksygenerer nok. Det er nesten umulig å klare å håndtere våre negative tanker når vi ikke har et minutt med avslapning .
Det er forskjellige teknikker og filosofier som hjelper oss å gjøre våre tanker blanke og oppmuntre hjernen til å omstrukturere tanker og følelser. For eksempel, meditasjon eller Mindfulness filosofi .
Vi forklarer mer om disse to disipliner i disse artiklene:
"Mindfulness: 8 fordeler med oppmerksomhet"
"Fordeler med meditasjon støttet av vitenskap"
4. Endre perspektivet på ting
Noen ganger Negative tanker er refleksjonen at vi ser på virkeligheten fra et feil perspektiv . Prøv å reflektere over ditt synspunkt, kanskje du skjønner at du ikke er helt rasjonell når det gjelder å vurdere hva som skjer i ditt miljø.
For eksempel, i stedet for å tenke "Jeg lever et komplisert øyeblikk der jeg har mange problemer", kan du prøve å endre rammen og fokusere slik: "Jeg tror jeg står overfor visse utfordringer som krever mye, men jeg er på vei til å finne løsninger".
Fundamentalt er meldingen den samme, men ved hjelp av den andre formelen kan du nærme problemene på en mer optimistisk måte . Denne lille holdningsendringen kan føre til en stor forbedring i oppfatningen av ting, siden du vil endre noen mentale strukturer.
5. betydningen av kreativitet
Noen ganger blir negative tanker misforståelige i vårt sinn, og det er vanskelig å kanalisere dem for å slette den dårlige innflytelsen de har på oss.
En av måtene å gjøre det på er Finn et kunstnerisk eller kreativt uttrykk: skriv Tegning eller spille av et musikkinstrument kan være en god måte å kanalisere disse dårlige følelsene gjennom kreativitet. I tillegg er det påvist at kunst kan være veldig terapeutisk og klarer å forbedre humøret ditt.
Kreativitet er frigjørende.Når vi er i stand til å uttrykke oss gjennom kunst, Den negative dynamikken generert av dine tanker vil begynne å svekke seg å gi vei til nye erfaringer og opplevelser.
6. Spaser og trene fysisk trening
Noen mennesker tror at vår kropp og vårt sinn er to klart differensierte elementer som utfører sine prosesser separat. derfor, De antar at tanker dannes i sinnet, og at kroppen ikke har noe å gjøre .
Dette er ikke akkurat slik. Våre tanker er også et produkt av det miljø vi lever i, kvaliteten på de mellommenneskelige forholdene vi har, og mange andre faktorer. Du har kanskje lagt merke til at hvis du bruker for mye tid med negative mennesker, Den vanligste tingen er det litt etter litt du "forvirrer" din holdning og din følelsesmessige tilstand blir verre .
Midlertidig å flytte bort fra miljøet som skaper ubehag kan hjelpe deg mye. For eksempel, ta en tur vil aktivere hjernegrupper som forblir nesten inaktive når vi sitter . En annen god ide å slette negative tanker er å øve fysisk trening, siden det er vist å forbedre humøret, og vi rapporterer en god dose positive hormoner og avslapning.
7. Spør deg selv hva som gjør deg glad
Noen tilbakevendende tanker som forstyrrer oss, har deres opprinnelse i en følelse av eksistensiell tomhet. Men er du klar over alle de positive tingene du har rundt deg?
Det er ikke uvanlig, nedsenket som vi er i den daglige rutinen og i vårt respektive arbeid, vi mister det generelle perspektivet på de relativt positive tingene vi har i våre liv s. Det er viktig da vi gir verdi til disse gode tingene, og gi dem den betydningen de fortjener.
Hvis du lager en liste over disse tingene du kan føle deg glad og takknemlig om, vil din følelsesmessige tilstand bli bedre. Husk at ved mange anledninger går mange positive aspekter av livet ubemerket. Det er ditt ansvar å se på dem igjen og verdsette dem .
