Vanedannende tanker: hvordan å flykte fra løkken?
Intuitivt kan vi tro at den beste måten å unngå relapsing i vanedannende oppførsel er å blokkere tankene som kan lede oss til det. Det har logikk, ikke sant? Hvis vi ikke tenker på det, vil vi ikke bli fristet til å konsumere, gamble eller se voksne filmer på Internett .
Denne typen handling, ofte anbefalt, kan faktisk oppnå en kortvarig suksess, noe som er veldig oppmuntrende for rusavhengige i rehabilitering og for de som støtter ham i prosessen.
I tillegg er det veldig motiverende for personen. Gjør meg til å føle kontroll At han oppfatter at han klarer å overvinne "hans problem". Det gir deg en følelse av prestasjon som er svært smittsom og fristende, og selv om du ikke kan undertrykke alle tanker om forbruk. Når han gjør det, lever han det (og vi lever det) som et viktig fremskritt i sin gjenoppretting. Han er "beseiret fienden", "vinne kampen" og andre uttrykk i stor grad i tråd med "kampen mot narkotika".
Men dessverre skjer det som virkelig skjer.
Hva du ikke trenger å gjøre for å unngå tilbakefall
Å skille tanker om vanedannende oppførsel er en forferdelig ide. En teknikk som ikke bare er bestemt til å mislykkes, men faktisk kan forstyrre utvinningen.
Vanedannende tanker er aldri tilfeldige, så tiderne når de oppstår, er ekstraordinære muligheter til å lære hva som motiverer uønsket oppførsel.
Enhver hendelse, omstendighet, interaksjon, tanke eller følelse som oppstår like før, er nøkkelen til å forstå hva det er som synes å støtte den vanedannende oppførelsen, hvorfor vi trenger det. Å flytte bort akkurat i det øyeblikket det skjer, er det siste vi må gjøre hvis vi håper å kontrollere det .
Slutt av vanedannende tanker
Logisk, å være oppmerksom på en isolert episode av tanker om forbruk eller annen uønsket vane, er ikke nok til å forstå hva som ligger til grunn for en gitt avhengighet. Men jo mer innsats vi legger til de utfallende omstendighetene i den vanedannende tanken, desto lettere vil det være å løse mysteriet som fører til å gjenta noe vi ikke bevisst vil.
Fokus på disse første øyeblikkene der uønsket tanke vises, har en umiddelbar verdi . Selv om nedfellende faktorer ikke virker klare, skaper tanker om dem en veldig nyttig adskillelse fra følelsene av hjelpeløshet som alltid går foran og utløser dem. Å observere disse tankene, uten å dømme dem, og lære om dem, er en fantastisk motgift mot følelsen av uunngåelighet som ser ut til å følge noen tilbakefallsprosess.
Undertrykkelsen av vanedannende tanker
Undertrykking av vanedannende tanker er også en del av et annet problem. Avhengighet er sett som en fiende å slå. Å gjøre det gjør at personen som lider av avhengigheten ser som ukontrollert noe som er en del av det, og forsterker følelsen av hjelpeløshet som vi diskuterte i forrige avsnitt.
Å forsøke å undertrykke disse tankene kommer tilbake, øyeblikkelig, utseendet av kontroll . Men det er ikke mulig å forandre det faktum at disse tankene vises på de mest uventede øyeblikkene.
I stedet for å tenke på denne måten, er det mye mer hensiktsmessig å se avhengighet som et symptom med en bestemt følelsesmessig motivasjon og hensikt. Hva må vi forstå for å overvinne det. I stedet for å se den andre veien, kan det være bedre å lære av det.
Rollen av viljestyrke i avhengighet
Å arbeide for å unngå disse ubehagelige tankene innebærer å avvise en annen feil og utbredt oppfatning; den falske og ødeleggende ideen, den avhengigheten kan overvinnes med viljestyrke. Dette synspunktet, som har ført til at folk kan kontrollere avhengighet bare ved å prøve hardere, er en veletablert myte som har ført til å merke folk med avhengighet som «svake» eller mangler i «karakter».
Mange tror at det som avhengighetsbehovet er, er større selvkontroll . Men det som ofte forhindrer en rusavhengige i å gjenopprette, er å stole utelukkende på hans vilje.
Å stole utelukkende på viljen gjør den avhengige personen til å tro at vi kan få en nesten umiddelbar løsning uten å legge for mye innsats, bare å foreslå det. Det er den "avhengige modusen" for å tenke. Kontroller det ukontrollable, er målet.
Personen er montert en film som i utgangspunktet er utviklet i henhold til det foreslåtte skriptet. Men snart begynner det å gå til sine egne enheter, noe som gjør "normaliteten" som narkomannen ønsker å vises falle fra hverandre og føre til frustrasjon eller tilbakefall.
Leter etter hjelp mot avhengighet
Bare anerkjennelsen av tapet av kontroll og behovet for profesjonell ekstern hjelp kan tillate oss å starte en lang vei som fører til utvinning.
Det er derfor å forstå avhengighet er en individuell prosess med gjenoppbygging som innebærer demontering av måter å reagere på, av å utvikle den avhengige personen har lært gjennom hele sitt liv.
Selvfølgelig, de som lider av en avhengighet, har viljestyrke. Men du må bruke den til å endre og bygge et nytt liv, ikke å ignorere og unngå den forrige. Å nekte det som har ført ham til en selvdestruktiv livsstil, kan faktisk rush ham tilbake til ham .
De psykologiske mekanismer av avhengighet
Som alle andre psykologiske symptomer, avhengigheten stammer fra emosjonelle problemer , i stor grad bevisstløs og forsøker å håndtere dem. De følelsesmessige symptomene, som vi alle har, kan ikke håndteres bare gjennom bevisst innsats.
Personer med avhengighet kan ikke stoppe sin symptomatiske oppførsel med deres vilje, som det skjer med personer med depresjon, angst eller fobi. I dette tar avhengighet prisen av sosial ubegrip mot psykiske lidelser.
Å jobbe for å overvinne en avhengighet er vanskelig, men det handler ikke om å undertrykke tanker. Det er en oppgave å observere våre mest komplekse følelser, motivasjoner og konflikter, spesielt i øyeblikkene når du går gjennom hodet ditt og gjentar den vanedannende oppførelsen.
Selvobservasjon er ikke lett for noen, og Det er enda mer komplisert hvis våre tanker driver oss til å gjøre noe vi ikke ønsker å gjøre .
Derfor er det spesielt relevant å identifisere de følelsesmessige faktorene som fører den avhengige personen til å føle seg hjelpeløs og føre til uønskede mentale prosesser. Dette kan hjelpe oss med å finne måter å håndtere dem, før hele prosessen som kan føre til et tilbakefall utløses. Det er kort sagt ikke å nekte sine egne tanker, men å forstå dem.
