Hvordan regulere angst på fysiologiske, motoriske og kognitive nivåer
Sikkert mange ganger tror du at du vil vite hvordan angst fungerer og hva du kan gjøre for å kontrollere det.
En av de psykologiske problemene som psykologer ser i samråd oftere, er angst. spesifikt, folk uten alvorlige psykiske problemer som er overveldet av angst .
Alle mennesker, eller nesten alle, kan vi få til å lide et slikt problem i livets fremtid. Og det viktigste jeg vil at du skal vite er at det ikke handler om å aldri være engstelig eller stresset, at du er i stand til å regulere angst . Men for det, før vi må forstå dette psykologiske fenomenet.
- Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"
Hva er angst?
Jeg vil forklare med noen få ord hva er angst og hvordan vi kan gjøre det slik at vi ikke overlater.
Du må kjenne den angsten er en adaptiv oppførsel i en situasjon som utgjør fare for din integritet eller er roman.
I en situasjon som medfører fare, reagerer vi instinktivt på tre mulige måter: vi unnslipper, vi kjemper eller blir så døde, blokkert. Sistnevnte kommer fra våre forfedre. Da de var foran et dyr, viste de seg som om de var livløse, slik at de ville passere og ikke angripe dem. Dette er forklaringen til forbli låst i en situasjon som vår hjerne tolker som farlig .
Når noe er nytt for oss, gjør angsten oss til å aktivere, at vi er med "batteriene på". Kort sagt er vi i det vi må være, med de fem sansene.
Hvordan kan vi regulere angst slik at det ikke overvelder oss?
Vi kan klare angst på tre nivåer: fysiologisk, motorisk og kognitiv (tenkning).
fysiologisk
Dette er tegn på at i angst har vi hjertebank, svette, tetthet i brystet, ..., en lang osv. Av ting som skjer på et fysisk nivå når angst overløper.
På motornivå
Med hensyn til angst på motornivå, vi føler oss veldig rastløse , vi kan ikke slutte å flytte og være stille på ett sted.
På et kognitivt nivå
Hjernen vår er en ekstraordinær overlevelse "maskin" , ikke velferd. Derfor er det veldig bra å forutse negative ting som kan skje med oss og å drøfte de negative tingene som allerede har skjedd med oss. Vi er veldig ofte naturlig i denne tilstanden.
Vel, når det gjelder å regulere angst handler det ikke om ikke å gå gjennom denne prosessen, fordi hjernen vår har den medfødte tendensen til å falle inn i denne forstyrrelsen av å gi mer styrke og betydning for det negative, men å være klar over det og, som du kjenner ham, Prøv å gi mer verdi til de positive , og ikke tro alt negativt du tror.
- Du kan være interessert: "Kronisk stress: årsaker, symptomer og behandling"
Flere tips: hva skal jeg gjøre?
På det fysiologiske nivået, så med to grunnleggende verktøy. Den ene er Jacobsons progressive avslapning. Den består av strekke og lindre de ulike kroppsdelene. Når du trener ham, vil du kunne slappe av når du er spent.
Den andre teknikken vi må regulere nivået på fysiologisk aktivering er dyp pusting. Når vi føler oss engstelige, hyperventilerer vi ; Vi utfører korte og grunne puster. Dette betyr at vi ikke oksygenerer riktig.
Å rette opp det vi må gjøre er noe veldig enkelt: gjør inspirasjon og utløp lenger og lenger. Vi klarte å regulere nivået av aktivering. Den ekstra fordelen at den har, er at du kan gjøre det når som helst. Ingen vil innse at du puster dypt.
På motornivå er en annen viktig nøkkel som psykologer hele tiden anbefaler den vanlige treningen av sport . I den utstrekning du praktiserer fysisk trening, vil dette øke ditt velvære, og du vil kunne regulere angst betydelig.
Når det gjelder hva som skal gjøres på kognitivt nivå, må det tas hensyn til noe. Som vi diskuterte tidligere, er hjernen en fantastisk overlevelsesmaskin, og som sådan presenterer vi oss kontinuerlig med det negative. Vi må lære ikke å gi så mye verdi til det negative som vi forventer eller husker, og for det Vi må fokusere vår oppmerksomhet på hva vi har, ikke på det vi mangler .
På den måten lykkes det ikke å gi så mye betydning for alle de negative tankene som kommer lett til oss. Vi har mye sløsing med tanker som ikke bør bli gitt større betydning.
I den utstrekning du kan sette disse verktøyene i bruk, vil du se angst som alliert, og ikke som fiende. Og hvis du er i stand til å verdsette angst som alliert, vil du kunne kontrollere det.
