De 10 mest brukte kognitive atferdsteknikker

April 1, 2024

Søket etter forskjellige måter å hjelpe folk med å håndtere og håndtere ulike psykologiske og atferdsproblemer er en konstant av psykologi. Gjennom den relativt korte historien til denne disiplinen har forskjellige mennesker og tankeskoler klart å utvikle mer eller mindre effektive teknikker for å håndtere slike problemer og lidelser.

Noen av de bidragene som mer vitenskapelig bevis har vist i den vellykkede behandlingen av disse problemene, kommer fra det kognitiv-adferdsmessige paradigmet, den dominerende en for tiden. I den nåværende artikkelen vil vi se Ti kognitive atferdsmetoder med påvist effekt .

Relatert artikkel: "De 10 mest effektive typer psykologisk terapi"

Det kognitive adferdsmessige paradigmet

Født fra fusjonen mellom atferdsteknikker og prosedyrer som søker vitenskapelig kunnskap basert på det observerbare og kunnskapen om at oppførselen er forskjellig psykologiske prosesser som forklarer hvorfor vi handler, tenker og føler hvordan vi gjør det, er modellen eller kognitiv atferdsmessig tilnærming basert på arbeidet med de kognitive aspektene for å produsere en betydelig og dyp endring av oppførselen.

Vi jobber med arv som er etterlatt av behaviorisme, søker og tilpasser mange teknikker som er typiske for denne nåværende for at atferdsendring ikke er noe mekanisk og midlertidig, men det fører til en forandring i måten å oppleve virkeligheten og eksistensen av problemer hos pasientene. Vi tar hensyn til aspekter som behandling av informasjon, håndteringsmekanismer, selvkonsept og selvtillit eller andre variabler som ferdigheter, tro og holdninger til verden.

Gjennom metodene avledet av denne tilnærmingen svært forskjellige psykiske problemer behandles Fra et synspunkt som er validert av vitenskap og fokusert på det nåværende problemet, arbeider fra de nåværende symptomene for å få en forbedring i pasientens livskvalitet og en lindring av deres ubehag.

Et dusin kognitive adferdsteknikker

Innenfor det kognitive atferdsmessige paradigmet er det flere behandlinger, terapier og teknikker som kan brukes for å gi en forbedring til pasienten. Mange av dem er teknikker som oppstår fra behaviorisme som kognitive elementer har blitt lagt til . Noen av de anvendte teknikkene er kort beskrevet nedenfor.

1. Eksponeringsteknikker

Denne typen teknikker brukes spesielt i tilfeller av fobier og angstlidelser og impulskontroll . De er basert på å konfrontere pasienten med den fryktede stimulansen eller generatoren av angst til den blir redusert, slik at han kan lære å styre sin oppførsel foran ham, mens han på kognitivt nivå omstrukturerer tankeprosessene som får ham til å føle seg uvel før nevnte stimulus eller situasjon.

Generelt utføres et hierarki av fryktede stimuli mellom pasienten og terapeuten, slik at de gradvis kan nærme seg og eksponere seg gradvis. Tilnærmingshastigheten kan variere sterkt ettersom pasienten føler seg mer eller mindre i stand til å takle det som er fryktet.

Eksponeringsteknikker kan brukes på svært forskjellige måter, både levende og fantasi, og det er også mulig å utnytte de teknologiske mulighetene for å anvende eksponering gjennom virtuell virkelighet.

Relatert artikkel: "Typer av fobier: å undersøke lidelser av frykt"

2. Systematisk desensibilisering

Selv om prosedyren som anvendes i systematisk desensibilisering, ligner på eksponeringen, da den også etablerer et hierarki av anxiogene stimuli som pasienten vil bli utsatt for, er det forskjellig fra tidligere teknikker i det faktum at tidligere har trent pasienten i utførelsen av svar som er uforenlige med angst.

dermed den søker å redusere angst og unngå situasjoner og stimuli ved å utføre atferd som hindrer det fra å vises, og over tid utfordre en motkondisjonering som ender opp med å generalisere.

Ulike varianter av denne teknikken er den følelsesmessige staging (brukes spesielt med barn og bruker en hyggelig kontekst der stimuli blir introdusert hver for seg), den følelsesmessige fantasi (hvor positive mentale bilder brukes til å unngå angst så mye som mulig) eller kontakt desensibilisering (hvor terapeuten vil fungere som en modell for å lære hvordan man skal handle).

3. Kognitiv restrukturering

Denne teknikken er grunnleggende i behandlingen av de fleste psykiske lidelser, og er en del av nesten alle kognitive atferdsteknikker. Det er basert på Modifikasjonen av pasientens tankemønstre gjennom ulike metoder, identifisere sine egne tankemønstre og deres innflytelse på pasientens liv og generere mer adaptive og funksjonelle kognitive alternativer med pasienten.

Dermed er overbevisninger, holdninger og synspunkter endret, alt sammen med sikte på å gjøre personen til å tolke ting annerledes på den ene side og å fastsette forskjellige mål og forventninger på den annen side. Disse endringene ville ha kraft til å få nye vaner til å vises og de rutinene som ikke er nyttige eller som genererer ubehag forsvinner.

4. Modelleringsteknikker

Modellering er en type teknikk hvor en person utfører en oppførsel eller interagerer i en situasjon med målet om pasienten observere og lære en konkret måte å handle slik at du kan etterligne det . Det er meningen at observatøren endrer sin oppførsel og / eller tenkning og gir dem verktøy for å håndtere bestemte situasjoner.

Det er forskjellige varianter avhengig av om observatøren må replikere oppførselen, modellen dominerer fra begynnelsen av å utføre ønsket oppførsel eller har lignende ressurser til pasienten, slik at en tilnærming blir til målet, antall personer som fungerer som modell eller hvis modelleringen er gjort live eller på annen måte som fantasi eller teknologi.

Kanskje du er interessert: "Albert Banduras teori om sosial læring"

5. Inokulering av stress

Denne teknikken er basert på forberedelse av emnet for å møte eventuelle stressssituasjoner. Det er ment for det første å hjelpe pasienten til forstå hvordan stress kan påvirke deg og hvordan du kan takle , for senere å undervise forskjellige kognitive og atferdsmessige teknikker som de andre reflekterte her og til slutt få dem til å praktisere i kontrollerte situasjoner som tillater generalisering til hverdagen.

Målet er at personen blir vant til å håndtere stressende situasjoner på en rasjonell måte, uten å bli blokkert av deres følelser.

6. Selvopplæringstrening

Opprettet av Meichenbaum, er selvopplæringstrening basert på deres rolle i oppførsel. Det handler om instruksjonene som Vi styrer vår egen oppførsel ved å indikere hva og hvordan vi skal gjøre noe , som er farget av forventninger til resultatene som skal oppnås eller til effektiviteten selv.

Visse problemer som lav selvtillit eller oppfatning av selvbetjening kan føre til at oppførselen blir svekket og ikke kan gjøres vellykket eller til og med unngås. Denne teknikken er ment å hjelpe den enkelte til å kunne generere riktige, realistiske interne selvverbaliseringer som tillater ham å utføre de handlingene han ønsker å utføre.

Prosessen skjer fordi i første omgang gjør terapeuten en modellering av handlingen som skal utføres, noe som indikerer trinnene høyt. Senere vil pasienten utføre nevnte handling fra instruksjonene som terapeuten vil recitere . Så fortsett å være pasienten som selvopplærer høyt, så gjenta prosessen stille og til slutt gjennom subvokale tale, internalisert.

Denne teknikken kan brukes av seg selv, selv om den ofte innlemmes som en del av andre terapier dedikert til behandling av forskjellige lidelser som depresjon eller angst.

7. Opplæring i problemløsing

Opplæringen i problemløsing er en type kognitiv atferdsbehandling der den skal hjelpe fagene til å takle bestemte situasjoner som i seg selv ikke er i stand til å løse.

I denne type teknikk blir aspekter som orienteringen mot det aktuelle problemet, formulering av problemet, generering av mulige alternativer for å løse det, arbeidet med, ta en beslutning om det mest hensiktsmessige og verifisering av resultatene dine. Kort sagt handler det om å vite hvordan man skal fokusere på kompliserte situasjoner på den mest konstruktive måten uten å bli båret av frykt og angst.

8. Operative teknikker for atferdsmodifisering

Selv om atferdsmessig opprinnelse, er disse typer teknikker også en del av det kognitive atferdsmessige repertoaret. Gjennom denne typen teknikker er det fundamentalt å provosere en endring i atferd gjennom stimulering.

De tillater både å motivere og bidra til å lære nye atferd så vel som å redusere dem eller endre dem ved å bruke forsterkninger eller straffer . Innenfor operantteknikkene kan vi finne forme og kjetting for å forbedre adaptiv atferd, differensial forsterkning for å redusere atferd eller forandre dem for andre og mødring, tid eller overkorreksjon som en måte å modifisere eller slukke for atferdene.

9. Selvkontrollerende teknikker

Evnen til selvforvaltning er et grunnleggende element som gjør at vi kan være autonome og tilpasse seg miljøet rundt oss, holde vår oppførsel og tanker stabil til tross for omstendighetene og / eller kunne endre dem når det er nødvendig.Imidlertid har mange mennesker problemer med å tilpasse sin atferd, forventninger eller tenkemåte til virkeligheten på en adaptiv måte, som forskjellige forstyrrelser kan oppstå.

Således brukes selvkontrollteknikker for å lette læring av Oppførselsmønstre der impulsivitet er appetisert for å ta hensyn til fremtidige konsekvenser som visse handlinger kan føre til.

Utfør en trening at fortelezca selvkontrollerende ferdigheter , som oppnås med Rehms selvkontrollerende behandling, kan brukes til å kontrollere problemer av ulike slag som de som er produsert i depressive og engstelige prosesser.

10. Avslapping og pusteteknikker

Fysisk og psykisk aktivering er et viktig element når det gjelder å forklare problemer som angst og stress. Lidelsene forårsaket av tilstedeværelse av problemer og vanskeligheter kan delvis reduseres av avslappeteknikker, lære av dem for å håndtere kroppslige følelser, slik at det også kan bidra til å styre sinnet.

Innenfor denne gruppen finner vi den progressive avslapningen av Jacobson, autogen trening av Schultz eller pusteteknikken.

Fordeler med kognitiv atferdsteknikker

Kognitive adferdsteknikker har vist et svært høyt effektivitetsnivå i behandlingen av ulike problemer og psykiske lidelser. Gjennom dem er det mulig å endre pasientens adferd og bidra til oppkjøpet av mer adaptive livs- og adferdsvaner, og arbeider og modifiserer også den kognitive basen som fremkaller den opprinnelige oppførelsen.

Med denne typen teknikker stimuleres sinnet og oppførselen, noe som gir en klar forbedring i et stort antall tilfeller. Effektivitetsnivået er slik at det i dag vurderes Behandlingen av valg for de fleste psykiske lidelser .

En annen stor fordel med denne typen teknikk er dets tegning til den vitenskapelige metoden, idet behandlinger, teknikker og kognitive atferdsbehandlinger er kontrasterende eksperimentelt.

Ulemper og begrensninger

Til tross for den gode effekten av disse teknikkene i behandlingen av symptomene på lidelser og mentale problemer, kognitive adferdsteknikker de har en rekke begrensninger noe som gjør dem ikke alltid effektive.

Først fremhever det det faktum at selv om de tar hensyn til fortiden når det samles inn informasjon for å forstå det nåværende problemet, fokuserer kognitiv atferdsteknikker på nå og nå, og gjør ikke terapeutisk nivå for mye vekt på det som allerede er skjedde som kan ha forårsaket den maladaptive oppførselen.

Mens disse teknikkene De er veldig nyttige for å behandle det nåværende symptomet, hovedsakelig bak en mental lidelse er en dyp lidelse forårsaket av blokkeringer eller hendelser opplevd i lang tid, og det kan ende opp med å generere lidelsen. Hvis opprinnelsen til denne lidelsen ikke blir behandlet og pasienten ikke klarer å klare seg, kan forstyrrelsen komme igjen.

Det fremhever også det faktum at disse teknikkene som hovedregel tar sikte på å utrydde det som genererer ubehag, men i prosessen er det ikke uvanlig at det oppstår stive oppføringer som i sin tur kan forårsake andre tilpasningsproblemer.

I tillegg har enkelte studier vist at mange pasienter føler at denne typen terapi ikke tar hensyn til tilstanden deres, føler seg misforstått og har tilfeller av dårlig overholdelse av behandling og forlatelse av det. Av disse årsakene har det oppstått andre terapier som tredje generasjon og andre fra andre paradigmer.

Bibliografiske referanser:

Almond, M.T. (2012). Psychotherapies. CEDE Forberedelseshåndbok PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. og Clark, E. (1990). Sammenligning av kognitiv atferdsmessig, avslapping og selvmodellerende tiltak for depresjon blant mellomskoleelever. School Psychology Review, 19, 196-211.