Hemmeligheten for endring: generering av nye vaner
Det nye skoleåret kommer, vi startet en ny jobb, vi bestemte oss for å starte et sunnere liv ved å gå på treningsstudioet ... Alle disse situasjonene er svært vanlige for de fleste, og som en av de store greske filosolene kalt Heraclitus sa: "Alt flyter; Alt endres; Ingenting er igjen. "Dag for dag Vi står overfor beslutninger som kan endre meningen og retningen i våre liv og bare vår motivasjon mot dem kan få oss til å følge dem.
En av nøklene for å nå målene som vi har satt er generering av nye vaner . Å lage rutiner som letter og styrer oss langs stien som når målet vårt er grunnleggende. Takket være disse vanene utvikler vi nye nevrale kretser og atferdsmønstre som, hvis de er godt konsoliderte, vil følge oss resten av livet.
Å lære en ny vane er ikke bare avhengig av gjentakelsen av det, men det er veldig knyttet til den individuelle evnen til å vite hvordan man skal håndtere våre følelser. I dag er det ikke noe nytt å snakke om emosjonell intelligens, men det er et begrep som kalles forsinkelse av tilfredsstillelse som kan gå ubemerket.
Når vi bestemmer oss for å bli involvert og forplikte oss til å utføre en oppgave, setter vi i gang ulike mekanismer, blant annet emosjonell kontroll.
- Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"
Et eksempel: forsinkelsen på tilfredsstillelse
Ulike studier, som den populære Marshmallow Test, har vist det de menneskene som kan forsinke sine belønninger over tid får fordeler i forskjellige fasetter i livet hans. Noen av disse forsøkene ble tatt som et eksempel på barn i barndommen som ble etterlatt i et rom med en svært appetittvekkende behandling, og de ble foreslått at hvis de ikke spiste det, kunne de få et større tall ved tilbakeleveringen av eksperimentøren.
Resultatene av disse testene var at de som ventet lengst, da de ble revurdert som ungdom og voksne, viste en bemerkelsesverdig rekke fordeler med hensyn til sine jevnaldrende.
Som ungdommer hadde de høyere poeng i sosial kompetanse, selvtillit og høyere selvtillit, og ble vurdert av foreldrene som mer modne, mer i stand til å takle stress, mer sannsynlig å planlegge for fremtiden og mer rasjonell. Som voksne var de mindre sannsynlig å ha problemer med narkotika eller annen vanedannende atferd, bli skilt eller bli overvektige.
Vedta nye vaner
Utover å vite hvordan å kontrollere våre ønsker for belønning, Det er noen nøkler som kan hjelpe oss med å introdusere nye vaner i våre liv .
1. 21-dagers regel
En av pionerene snakker om 21-dagers regel for opprettelse av nye vaner Det var Dr. Maxwell Maltz. Erkjent kirurg, innså han at i tilfeller som estetisk operasjon eller amputasjon av lemmer tok folk 21 dager for å generere et nytt mentalt bilde av seg selv.
Takket være disse funnene, tar vi som referanse denne midlertidige perioden for konsolidering av nye vaner, det vil si at det er nødvendig å gjenta den nye oppførselen i 21 dager for å bli automatisert og konsolidert.
2. Tilknytt det til verdikjeden vår
Hvis den nye vanen som vi vil inkludere i vår dag, er livet svært nært knyttet til våre verdier og / eller prinsipper, vil det få en ekstra betydning som vil oppmuntre til realiseringen. Dette kan forklares gjennom sin tilknytning til vår egen motivasjon , vi ønsker å gjøre noe proaktivt.
- Kanskje du er interessert: "Intrinsic motivation: hva er det og hvordan å markedsføre det?"
3. Meditasjon kan hjelpe oss
En av former for læring som mennesket har, er visualisering. Det består av å forestille oss å utføre de oppgaver eller mål som skal oppnås. Gjennom denne prosessen, vårt sinn er å skaffe seg noen av de nødvendige ferdighetene og det kan være en god støtte til den fysiske realiseringen av dem.
På den annen side kan teknikker som meditasjon oppmuntre til utvikling og konsolidering av nye vaner. Det har vist seg at gjennom dem er det betydelige endringer i hjernestrukturen knyttet til velvære og lykke.
4. Utholdenhet og engasjement
Begge er grunnleggende for å oppnå en ny vane.
I begynnelsen kan det være komplisert, for dette kan du Administrer oppmerksomheten og fokus på fordelene du vil oppnå på mellomlang sikt . Det er viktig at de nye vanene du utgjør er rimelige, positive og kan måle fremdriften mot dem.
Vi lærer noe nytt hver dag, det handler ikke om å ta opp de rutinene som forstyrrer oss eller at vi ønsker å forandre, men å vurdere andre alternativer som fremmer vår personlige utvikling og gir oss velvære.
I UPAD Psychology and Coaching hjelper vi mennesker med å generere og anskaffe nye vaner som gjør at klienten kan nå sine mål med å oppnå høy grad av tilfredshet og trivsel.
