Slik fjerner du tankene dine trinn for trinn: 5 tips
I dag er det enkelt for ting å skje som får oss til å føle oss dårlige, at vi inokulerer en viss angst eller som påminner oss om stressende opplevelser som kommer igjen og igjen til vår bevissthet.
Fokusert på denne typen erfaringer ... hvordan klare tankene? I denne artikkelen vil vi se noen tips som vil lette denne overgangen fra en mental tilstand opphisset og markert av angst til en annen der det er større ro og generelt en bedre disposisjon for å handle konstruktivt uten å fokusere på hva vi forstyrrer.
- Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"
Tips for å vite hvordan du skal tømme tankene dine
Det er klart at det menneskelige sinn er et av de mest komplekse fenomenene i naturen. Vi er i stand til å føle, tenke og forestille oss et stort repertoar av psykologiske elementer , og dette har gjort at vi kan overleve i tusenvis av år, selv når sivilisasjoner ikke eksisterte.
Men det faktum at vi er komplekse levende vesener med en fantastisk tendens til å se oss selv psykologisk påvirket av vårt miljø, har ikke bare fordeler. Prisen a for det anlegget for "soaking" av hva som skjer rundt oss gjør at noen av disse psykiske trykkene unnslipper vår frivillige kontroll. Traumer er det klassiske eksempelet på dette, men det er mange andre mindre alvorlige tilfeller. For eksempel, hvis vi har vært stressende i en uke eller noe har skjedd som har forstyrret oss , å rydde våre tanker vil ikke være noe som vil bli løst i løpet av et sekund.
Husk at de fleste mentale prosesser unnslipper øyeblikkelig frivillig kontroll, beroligende sinnet er ikke en lett oppgave, og det er heller ikke noe som kan gjøres umiddelbart, om noen få sekunder. Vi kan imidlertid gjøre ting slik at indirekte vårt nervesystem kommer ut av denne tilstanden av overdreven spenning. For dette må vi handle både i forhold til miljøet og i visse fysiologiske prosesser som kan påvirkes indirekte. La oss se hvordan du gjør det.
1. Hvis du kan, gå til det roligste stedet som er tilgjengelig
Dette første trinnet er viktig, siden det gjør at "støy" som allerede er i hodet vårt, ikke blir lagt til mer ekte støy fra utsiden. Å gjennomgå mange stimuli på samme tid er ikke den beste ideen når det gjelder å berolige sinnet, gitt det hindrer frivillig kontroll av oppmerksomhetsfokuset .
Så gå til et stille rom eller et åpent naturområde der roen regjerer, om det kan være en stor eng, slik at du ikke har nær visuelle hindringer som kan få deg til å føle eksistensen av mulige trusler (noe urealistisk, men det når vi opplever angst, vi kan komme til å tenke relativt enkelt).
2. Forstå årsaken til ubehaget ditt
Dette er et første skritt som lar deg organisere dine tanker, slik at din tro og meninger om dem danner et mer eller mindre sammenhengende "alt". I møte med usikkerhet har vi en tendens til å anta at de mest forferdelige og negative situasjonene vil oppstå, men uttrykke på en mer rasjonell og systematisk måte Det vi tror, bidrar til å utelukke flere av disse fryktene, men vanligvis ikke alle av dem.
Så dette er et første skritt for å finne de troene som kan påvirke det vi føler i det øyeblikket, roten til det faktum at vi trenger å roe sinnet siden det er noe som gjør at vi føler oss dårlige.
For å gjøre dette trinnet lettere, kan du skrive på et stykke papir hva du mener du føler. Med noen få linjer vil det nok, men i noen tilfeller vil du lengre mer spontant. Hvis det er tilfelle, tilbringer tiden du tror er nødvendig, og husk at ingenting du skriver om, må justere til det som faktisk skjer: ganske enkelt Det er en beskrivelse av hvordan du føler deg i det øyeblikket .
Deretter vurderer om det er aspekter av den beskrivelsen som høres tydelig urealistisk ut. Noe som kan hjelpe deg er å forestille at det du leser har skjedd med en annen person: ville det være fornuftig for deg alt som er forklart?
På den annen side, hvis du tror at grunnen til at du har gått inn i denne tilstanden av angst, ikke er basert på bestemte erfaringer, men det har å gjøre med noe mer primært og intuitivt (det faktum at du har sett en video der det er mye vold , utseendet på påtrengende tanker som gjør at du husker et bilde du ikke liker, etc.) hopper over denne delen, siden i dette tilfellet er roten til problemet ikke lett å verbalisere, og det må heller ikke baseres på trosretninger.
3. Bruk avslapningsøvelser
I dette trinnet, Målet er i de fysiologiske prosessene som bidrar til å holde deg i en tilstand av varsel selv om det ikke er noen reell umiddelbar fare som stalker deg.For dette kan du bruke hjelpemidler som Jacobsons Progressive Relaxation eller ulike typer pusteøvelser.
Husk at dette er en av måtene å fjerne tankene dine som krever minimum forberedelse, selv om det å ha praktisert noen ganger, er vanligvis nok til å få resultater.
4. Se etter stimulerende oppgaver for å kanalisere energien din
I motsetning til de andre tipsene for å fjerne tankene dine, fokuserer det ikke så mye på å eliminere det aktiveringsoverskuddet som, heller, på kanal del av den psykologiske spenningen . Å gjøre sport er en god måte å oppnå, for i denne typen aktivitet er det lett å finne en balanse mellom ferdighetsnivået og vanskelighetsgraden av utfordringene du foreslår.
Ved å gjøre dette er det lettere for oppmerksomhet å bli løst i koordinasjonen av musklene dine i henhold til en umiddelbar målsetting, slik at tilbakevendende tanker og mentale bilder som kommer i din vei, vil miste styrke til fordel for en aktivitet som krever din Fem sanser i her og nå.
5. Få hjelp
Det er tilfeller hvor ubehag og følelse av mental agitasjon er så uttalt at man ikke klarer situasjonen. I denne typen situasjon er det godt å søke hjelp fra andre mennesker, det være seg venner eller slektninger, så sammen kan vi resignere som gir ubehag.
Hvis denne tamokoen hjelper, er det best å gå til psykologisk terapi levert av psykiatriske fagfolk . Selv om det i sistnevnte tilfelle tydeligvis tar mer enn noen få minutter for å oppnå resultater, er det svært tilrådelig for situasjoner hvor intensiteten av fenomenet som oppleves er høy.
