Håndteringsstrategier: hva er de og hvordan kan de hjelpe oss?
Når vi står overfor visse problemer eller utfordringer som livet bringer oss, Vår evne til å opprettholde et kjølig hode kan være nøkkelen når det lykkes å overvinne hindringer .
En av evnene som tillater oss å gjøre det, er å håndtere. Men hva er det som klarte å håndtere, og hvorfor er noen mennesker bedre i stand til å nå sine mål?
Definisjon av «coping»
I psykologi har coping blitt definert som et sett av kognitive og atferdsstrategier som personen bruker til å håndtere interne eller eksterne krav som oppfattes som overdreven for individets ressurser (Lazarus og Folkman 1984). Det kan betraktes som en adaptiv respons, for hver enkelt, for å redusere stresset som kommer fra en situasjon som er vanskelig å møte.
Evnen til å håndtere refererer ikke bare til den praktiske løsningen av problemer, men også til evnen til å håndtere følelser og stress foran situasjonsproblemet . Å endre egne strategier for å håndtere stressende hendelser effektivt, avhenger av hvordan hendelser evalueres, om vår evne og evne til å samle informasjon, søke hjelp og sosial støtte i sammenheng der lever.
De viktigste håndteringsstrategiene
Psykologistudier markerer tre hovedtrekk ved å håndtere strategier, hvorfra de kan klassifiseres som følger: (1) vurdering, søk etter betydningen av den kritiske hendelsen; (2) problem, prøv å konfrontere virkeligheten, håndtere konsekvensene som blir presentert for oss; og (3) følelser, regulering av de følelsesmessige aspektene og forsøk på å opprettholde den emosjonelle balansen. I denne rekkefølgen av ideer kan vi identifisere at håndteringsstrategier er identifisert i tre klasser:
- Strategier fokusert på problemet,
- Strategier fokusert på følelser,
- Strategier basert på unngåelse.
Strategier som er fokusert på problemet, brukes vanligvis under stressbetingelser sett som kontrollerbare: de er oppgaveorienterte strategier for å nå oppløsningen og / eller endringen av problemet. I stedet pleier strategier med fokus på følelser å bli brukt når vi oppfatter stressende hendelsen som ukontrollable, som det kan oppleves i farefare: du prøver å møte problemet ved å fokusere på følelsene og slippe dem og prøve å slappe av .
Til slutt pleier strategier basert på unngåelse å bli håndtert i de øyeblikkene hvor personen antar å utsette aktiv håndtering av behovet for å bestille og samle sine psykososiale ressurser før de aktivt står overfor situasjonen: strategier er fokusert på unnvikelse , i distraksjon, i å ta avstand fra stressende hendelsen, eller slå til en annen aktivitet for å unngå å tenke.
Å møte en situasjon betyr ikke å gjøre det på den riktige måten
Strategier av funksjonell og / eller dysfunksjonell type kan brukes i hver av disse klatringsklassene. Dette fører til overveielsen at det i realiteten ikke finnes noen a priori adaptive eller maladaptive coping-stiler, Det finnes strategier som kan være effektive i en situasjon, de kan ikke være effektive i andre situasjoner .
Utvikle vår evne til god håndtering
derfor, det kan konkluderes med at det vesentlige elementet for en god tilpasning til stressende hendelsen , spesielt når det gjelder langvarige stressfulle hendelser over tid, er både fleksibiliteten i bruken av håndteringsstrategier, evnen til ikke å bruke en enkelt strategi og endring hvis den er ineffektiv og maladaptiv.
Noen håndteringsstrategier som vi kan lære å utvikle, kan være:
- Oppretthold aktiv kontroll av problemet
- Prøv å ikke gjøre situasjonen mer dramatisk
- Slapp av og analyser situasjonen fra ulike perspektiver,
- Stol på oss selv og i våre evner,
- Innrøm våre grenser, vi er mennesker, ikke roboter!
- Be om hjelp fra de mest intime menneskene når vi gjenkjenner at vi trenger støtte.
Velferdsstaten er derfor tilgjengelig gjennom en balanse mellom vår vilje og muligheten til å handle i samsvar med den konteksten vi lever i, og dermed styrke våre interne ressurser og de tilgjengelige i vårt miljø.
