Hvordan forbedre stillingen på ryggen, med 4 enkle øvelser

Rygg er en av de mest delikate delene av kroppen . Og å ha en god holdning er det beste alternativet mot skader, ubehag og smerte i dette området.

De fleste av oss har hatt ryggsmerter noen gang i våre liv, og selv om denne smerten i noen tilfeller kan være relatert til sportsskade, ulykke eller medfødt tilstand som skoliose, mesteparten av tiden, ryggsmerter Den utvikler seg i løpet av dagliglivet, etter vaner og dårlig stilling.

De gjentatte aktivitetene på jobben eller hjemme, den dårlige stillingen når du tar tak i eller bærer noe, en dårlig stilling når du sitter ved datamaskinen ... Disse handlingene eller handlingene kan forårsake overdreven spenning i dette området og ende opp med å forårsake ryggsmerter . Heldigvis Det er mye vi kan gjøre for å unngå denne typen lumbal og livmorhalsproblemer .

For eksempel, ha en sunn livsstil og være i god form eller ha et godt nivå av fysisk aktivitet. I tillegg til å være oppmerksom og oppmerksom på ryggen, kan vi også styrke den med noen øvelser som vi vil vise deg i denne artikkelen.

• Det kan interessere deg: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"

Fordeler med god bakstilling

For å opprettholde en god stilling av ryggen er viktig at du forstår at det ikke bare teller det fysiske aspektet eller utfører øvelser; men også det mentale aspektet er viktig, å være klar over vår posisjon, for eksempel når vi bøyer ned og tar noe. Å være klar over at vi skal gjøre en gest som kan bringe integriteten til ryggen vår i fare, vil hjelpe oss til å gjøre en korrekt gest, og unngår derfor unødvendige skader.

En god tilbakestilling gir en rekke fordeler.

• Hjelper å puste bedre og for å øke lungekapasiteten.
• Forbedre vår mentale tilstand fordi mer oksygen når vår hjerne.
• Dette fører igjen til mindre tretthet og tretthet.
• Vi reduserer risikoen for skade og av smerte i området.
• Vi reduserer også risikoen for skade og smerte i andre områder: ben, nakke, livmorhalv osv.

Hyppige feil i stillingen

I tilfelle av enkelte personer, år med dårlig stilling og stillesittende livsstil fører noen av musklene dine til å ligge og spente. Dette får andre muskler til å gjøre ekstra innsats for å motvirke de berørte musklene og for å opprettholde kroppsbalansen.

Det er mange situasjoner i det daglige livet som, uten å realisere det, kan påvirke vår korrekte holdning negativt og forårsake smerte i ryggen.

• Å være dårlig sittende : Vi kan ikke innse at vår sitteposisjon påvirker ryggen vår, men det er en av hovedårsakene til smerte og ryggskader.
• hiperlordosis : Når vår rump skiller seg ut mer enn regningen. hyperlordose, noe som i det lange løp også har en negativ effekt på ryggen vår.
• Stå med ryggen flat : Å være i en stilling med en flat bakside betyr at bekken er gjemt inn og den nedre delen av ryggen er rett i stedet for buet naturlig. Disse menneskene har vanligvis alvorlige problemer som står over lange perioder.
• Støtt en fot feil : Dårlig støtte en fot når du går eller står stille, kan også legge på ryggen din.
• Bøyende rygg og nakke : Bøy ryggen og nakken, for eksempel når du skriver på en datamaskin eller leser meldinger på mobilen din.
• Å ha haken forhøyet: i motsetning til i det forrige tilfellet, har haken for høyt også årsak til ryggproblemer.
• Skulder fremover : Å ha skuldrene fremover ubevisst er negativt for helsen til ryggen.
• Dårlig holdning når du snakker i telefonen : Å snakke i telefonen med dårlig stilling kan også forårsake ryggsmerter.

Øvelser for å forbedre stillingen i ryggen

I tillegg til å korrigere den dårlige stillingen i de forrige punktene, er det mulig å forbedre stillingen på ryggen med en rekke øvelser som vi viser deg nedenfor.

1. Jern

Jernet er en klassisk øvelse for å ha en sterk rygg og kjerne. Også kjent som "plank", det er en isometrisk øvelse, så du må spenne en muskel og holde den i en stillestående stilling så lenge som nødvendig. Når strykejernet utføres korrekt, styrkes flere bukemuskler, samtidig som de påvirker skuldrene og ryggen positivt.

2. Bakre forlengelse

Den forlengede øvelsen gir mange fordeler for stillingen, og det er derfor nødvendig å styrke dette området. For å gjøre dette kan du ligge på magen din og strekke armene over hodet ditt. Holde hodet rettet mot ryggraden, løft forsiktig skuldrene.Hold stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

3. Flytt omvendt

Omvendt fly er en utmerket øvelse for å forbedre styrken i ryggen. Som nevnt, er å ha skuldrene fremover skadelig for ryggen. Denne bevegelsen kan være en god løsning.

For å utføre denne oppgaven, bruk lette vekter og ta en hantel med hver. Du kan gjøre øvelsen med en skjeve benk, støtte brystet og heve armene som om de var vinger.

4. Roterende bevegelse av skuldrene

Sittestillingen er viktig for alle, og ofte, ubevisst, setter vi oss feil. Denne øvelsen er ideell for å avlaste spenningen og fremme riktig stillestilling.

Den roterende bevegelsen på skuldrene kan gjøres mens du sitter eller står. Inhale og løft skuldrene mot ørene. Hold dem i noen sekunder før ekspaling og bringer skulderbladene ned.

Flad mave: Plank (April 2024).