Jet Lag: årsaker, symptomer og rettsmidler for å hindre og avlaste det
Jet Lag er en midlertidig søvnforstyrrelse, svært vanlig blant personer som reiser gjennom forskjellige tidssoner på kort tid. Det er preget av symptomer som er forbigående og som vanligvis reduseres naturlig.
Men som et resultat av den store mobiliteten som kjennetegner våre nåværende samfunn, har vitenskapen undersøkt mye om dens effekter, samt noen måter å rette opp på. Da forklarer vi hva Jet Lag er (og hvorfor det kalles det), hvor lenge varer det vanligvis, hva er symptomer og hvilke virkemidler som finnes.
Hva er Jet Lag?
The Jet Lag er en midlertidig uorden av Circadian Sleep Rhythms (CRSD er forkortelser på engelsk), også kjent som "Disorder of Offload of Schedule", som vanligvis rammer folk som reiser gjennom ulike tidssoner på kort tid.
Det er kjent som "Jet Lag" for angelsaksiske termer "fly" og "forsinkelse", som mer eller mindre kan oversettes i uttrykket: "jetlag for å reise med fly". Dette er fordi det vanligste tilfellet er nettopp det for å ha gjort en flytur fra land til land, hvis tidsforskjell er betydelig (fra øst til vest eller omvendt).
Men Jet Lag kan også produseres med bilreiser gjennom samme tidssone, men det endrer våre våkne- og hvileplaner. For eksempel, hvis en tur er gjort gjennom hele natten.
Selv noen av symptomene kan presenteres uten behov for å reise, hvis våre daglige aktiviteter krever at vi endrer vesentlig tidsplanene der vi aktiverer og sovner.
Det er preget av noen symptomer knyttet til fysisk og mental ytelse, for eksempel vanskeligheter med å sove (i planene som bestemmelsesstedet), som samtidig gir mye trøtthet og tretthet, lite energi, spesielt i løpet av dagen, og føler seg mindre våken eller mindre oppmerksom
Vanligvis er alle disse symptomene forbigående, men hvis det er en person som har behov for å reise lange reiser hele tiden, kan Jet Lag forårsake alvorligere søvnforstyrrelser, samt noen endringer i kognitive funksjoner og til og med andre skader for Helse relatert til mage-tarmsystemet, spesielt ettersom reisendes alder øker.
Hovedårsaker
Som vi har sett, har årsaken til Jet-laget reist lange avstander på kort tid, noe som innebærer en betydelig forandring i timene av våkenhet og hvile.
Sistnevnte skyldes at vår "biologiske klokke" er utsatt for en svært drastisk modifikasjon som ikke raskt kan assimileres. Spesielt er våre sirkadiske rytmer påvirket, som er de endringene som forekommer i vår organisme i henhold til eksterne naturlige sykluser, for eksempel som lys og mørke endres.
Således utgjør Jet Lagene sterke endringer i kroppens indre rytmer, og er ikke vant til å sove i dag og natt sykluser av destinasjonen. Selv om de er svært drastiske endringer, kan kroppen bli vant til det naturlig med passering av noen dager. I denne prosessen er det et hormon som spiller en svært viktig rolle: melatonin.
Rettsmidler og behandling
Mens våre sirkadiske rytmer er ganske fleksible, Jet Lag reduseres alene, uten at det må gjennomføres en bestemt behandling . Det anslås at for hver time med forskjell mellom opprinnelsesland og bestemmelsesland, tar byrået en hel dag for å gjenopprette, selv om dette kan variere i henhold til hver enkelt persons kropp, i henhold til den spesifikke banen som Det har blitt fulgt.
Våre sirkadiske rytmer reguleres av en kjertel i hjernens hjerne hos alle vertebrater, som er ansvarlig for å organisere ulike fysiologiske og nevrologiske prosesser. Dette er pinealkjertelen.
Denne kjertelen produserer og utskiller et hormon som kalles melatonin, som spiller en sentral rolle i reguleringen av sovrytmer.
1. Funksjoner og fordeler med melatonin
Melatonin favoriserer blant annet organismen vår for å synkronisere med eksterne naturlige sykluser (med lys og mørk), som påvirker tiden det tar å sove og holder oss våken eller i ro.
Av denne grunn har det vært et stoff som nylig ble undersøkt. Noen studier har funnet ut at melatonin bidrar til å "reset" den biologiske klokken , det vil si det favoriserer synkroniseringen av sirkadianrytmer med bestemmelsesstedets tidsplaner.
Å være et hormon hvis produksjon er hemmet av lys, og stimuleres i mørket, har inntaket av melatonin flere effekter når det er om natten. Faktisk kan ta melatonin i løpet av dagen motsatt effekt (igjen gjør det vanskeligere for sirkadiske rytmer å synkronisere med eksterne naturlige sykluser).
Melatonin har fått mye popularitet i nyere tid, så det kan bli funnet i presentasjon av tabletter eller kapsler, selv om det er mange matvarer som favoriserer sin naturlige produksjon i kroppen, som ris, havre, mais, tomater eller bananer. .
Anbefalinger for å forhindre det
Det er viktig å ta resten av timene som kroppen spør oss Det kan til og med fungere for å ta en hel hviledag før du starter med oppgaver eller aktiviteter som vi har planlagt.
På reiser fra vest til øst er det tilrådelig å forlenge dagene og unngå lyset om morgenen; i motsetning til turer laget fra øst til vest, hvor det er å foretrekke å unngå noe lys om natten.
Bibliografiske referanser:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Sykdommer i sirkadisk rytme: Del I, Grunnleggende prinsipper, Skiftarbeid og jetlagsforstyrrelser. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronisk jetlag øker dødeligheten hos eldre mus. Nåværende biologi, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin for forebygging og behandling av jetlag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Effekt av melatonin på jetlag etter lange haulfly. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
