Seasonal Depressive Disorder: hva det er og hvordan du kan forhindre det
Å ha en nedgang en gang i et øyeblikk eller føler seg trist om et arrangement som skjedde i livet er normalt. Men hvis lidelsen er vedvarende, er du trist mesteparten av tiden, og denne situasjonen påvirker ditt daglige liv, du kan lide depresjon.
Det er forskjellige depressive lidelser, som for eksempel stor depresjon, psykotisk depresjon eller Seasonal Depressive Disorder (SAD). Om denne siste vil vi snakke om i dagens artikkel.
Seasonal Depressive Disorder (SAD): hva er det?
SAD er en del av humørsykdommer, påvirker vårt velvære, vårt sosiale samspill, vår appetitt og seksuell lyst, og Den er preget av å forekomme i en viss tid på året, vanligvis om vinteren . Det er anslått at denne sykdommen i dag påvirker mellom 3% og 10% av befolkningen i land med plutselige endringer i sesongen, som for eksempel Norden.
Forholdet mellom klima og vår sinnstilstand
Når vi våkner en vinter morgen og ser ut av vinduet ser vi en grå og regnfull dag, vi føler vanligvis at dette er en "dag med sofa, teppe og peli". Tvert imot, hvis vi ser en solrik dag når vi ser ut, vil vi gå ut og nyte den solfylte dagen.
Dette fenomenet har tiltrukket oppmerksomheten til mange forskere, så mange studier har blitt utført i denne forskningslinjen siden 70-tallet. Ifølge en undersøkelse av British Journal of Psychology, både sollys og varme temperaturer de favoriserer positive tanker og reduserer angst. I motsetning hevder overflødig fuktighet i miljøet tretthet og vanskelig konsentrasjon.
I tillegg øker regn og kulde depresjon og selvmordsbehov. Disse klimatiske endringene som er karakteristiske for visse årstider, påvirker imidlertid ikke hele verden med samme intensitet.
Hypotesen om mangel på lysstyrke
Begrepet Seasonal Depressive Disorder ble laget av Norman Rosenthal, professor i klinisk psykiatri ved Georgetown University (Washington, USA) som i 20 år undersøkte SAD ved National Institute of Mental Health i USA.
Ifølge hans teori, Pasienter som lider av denne lidelsen opplever depressive symptomer i høst og vinter fordi det er mindre sollys, og de begynner å forbedre seg ved vårenes ankomst. En av grunnene til at dette skjer er på grunn av mangelen på vitamin D .
Et forskningsprosjekt utført av universitetene i Georgia, Pittsburgh (USA) og Technical University of Queensland i Australia, som gjennomgikk mer enn 100 ledende artikler, konkluderte med at det er et forhold mellom vitamin D og vinterdepresjon. Vitamin D er involvert i syntesen av serotonin og dopamin i hjernen, begge nevrotransmittere er relatert til depresjon.
Etter studiet av Rosenthal, luminoterapia (også kalt fototerapia) oppstod en behandling for SAD (og andre lidelser) som forsøker å modifisere den interne klokken som regulerer syklusene av aktiviteten til organismen, som ligger i hjernen og aktiverer, oppsto av lys stimulus.
Symptomer på sesongbasert depression
I motsetning til typisk depresjon, mister pasienter med SAD ikke matlyst, vekt og søvn, men heller de har et overdrevet behov for å sove og en tendens til å bli fett Derfor, med hensyn til dette siste punktet, gjør SAD dem til å spise tvangsmessig, spesielt matvarer med høyt kaloriinntak. Symptomene intensiverer vanligvis sakte i sen høst og i vintermånedene.
Følgende er symptomene på sesongbasert depression:
- håpløshet
- Økt appetitt med vektøkning (trang til enkle karbohydrater)
- Daglig søvnighet
- Redusert libido
- Mindre energi og konsentrasjonsevne
- Tap av interesse for arbeid og andre aktiviteter
- Sakte bevegelser
- Sosial isolasjon og mellommenneskelige vanskeligheter
- Tristhet og irritabilitet
- Selvmordstanker
SAD eller Seasonal Affective Disorder (SAD) vises i Manual of Mental Disorders (DSM-III-R), og i International Classification of Diseases, tiende revisjon (ICD-10).
Det er studier som bekrefter en tilfredsstillende diagnostisk stabilitet for SAD.
De har også studert sine biologiske baser og i dem Flere faktorer synes å være involvert, hovedsakelig genetiske, neuroendokrine og elektrofysiologiske
Seasonal Depressive Disorder i vår og sommer
Noen eksperter sier også at det er en annen variant av SAD som noen mennesker lider om sommeren, og presenterer disse symptomene:
- Mangel på appetitt
- Vekttap
- søvnløshet
- Irritabilitet og angst
- rastløshet
Seks tips for å forhindre SAD
I alvorlige tilfeller må SAD behandles av en spesialist. Men i denne artikkelen foreslår vi deg noen tips, slik at du kan forhindre denne lidelsen . Her er noen tips som kan hjelpe deg med å oppnå det:
1. Gå utenfor
Å gå ut er vanskelig for personer med SAD, spesielt hyperfatigue og døsighet i løpet av dagen. Hvis du heldigvis har en jobb som tvinger deg til å forlate hjemmet, du får det lettere å overvinne sesongdepresjon . Hvis dette ikke er tilfelle, er det nødvendig at du ikke blir hjemme, så mange studier hevder at du går ut og gir deg luft, øker serotoninnivået, noe som kan bidra til å avgjøre Serotonins syndrom.
Hvis du tror du har ingen steder å gå eller noen grunn til å forlate huset, bare gå ut og gå på et rolig sted. Hvis du heldigvis har en god dag, kan du også dra nytte av vitamin D som tilbys av en solrik dag.
2. Gjør sport
I flere tiår, Studier har vist at treningsøving kan forbedre vårt mentale velvære uavhengig av alder eller fysisk tilstand . "Å utøve regelmessig er bra for humor og selvtillit," forklarer psykiatrikken John Ratey på Harvard Medical School, forfatter av "Den nye og revolusjonære vitenskapen om trening og hjernen."
Øvelse fremmer utslipp av endorfiner, kjemiske stoffer som gir en følelse av lykke og eufori. Kombinere kardiovaskulær arbeid med anaerob motstandsarbeid, som å jobbe med vekter, gir fordeler for fysisk og psykisk helse. I tillegg kan det også få oss til å føle seg bedre når vi ser oss bedre.
For å lære mer om de psykologiske fordelene som fysisk aktivitet gir, inviterer vi deg til å lese vår artikkel:
"De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"3. Omgir deg med familie og venner
Å støtte deg selv i dine intime venner og i slektninger dine, det vil si i de menneskene du kan stole på, og hvem som vil lytte til deg, vil være til nytte for deg, fordi de vil bryr seg om deg, ogdin enslige nærvær virker som en beskyttende faktor for depresjon og mot irrasjonelle tanker karakteristisk for denne patologien.
Også, hvis vennene dine er gøy, vil de gjøre deg god og transportere deg til et positivt og behagelig humør.
4. Sett deg selv mål og mål for denne vinteren
Å sette mål og ha mål har en positiv effekt på motivasjon og forbedrer velvære, så lenge de er realistiske.
Men ikke bare de langsiktige målene vil få denne effekten, men i tillegg er det nødvendig å ha kortsiktige mål å forbli motiverte under prosessen. Faktisk mange ganger Vi foreslår mål uten å ta hensyn til at vi må overvinne tidligere små mål . Dette aspektet, som virker så tydelig, kan overses og gjør oss til å føle seg verre. Derfor må du ha kontoen.
5. Spis sunt
Å spise sunt og balansert forbedrer mental helse og velvære . Kostholdet kommer ikke til å kurere depresjon, men det kan hjelpe oss til å føle oss bedre, fordi det påvirker generell helse og dermed mental helse. En studie utført ved Universitetsklinikken i Navarra, har indikert det dietten kan beskytte mot depresjon og redusere risikoen med 40 og 50% .
Studien ble ledet av Dr. Miguel Ángel Martínez & Dash; González, som hevder at denne typen diett gir folat- og B-gruppe vitaminer som er essensielle i metabolismeveiene til metionin, homocystein og s-adenosyl-metionin (SAM) . Sistnevnte bidrar til biosyntese av nevrotransmittere som påvirker humør, for eksempel dopamin og serotonin.
I tillegg hevder andre studier at Tryptofanrik mat bidrar til å forhindre depresjon . På den annen side påvirker flerumettede fettsyrer (som omega 3) og enumettede fettsyrer (fra olivenolje, noen nøtter, etc.) strukturen til nervecellemembranen og forbedrer serotonins funksjon.
Til slutt bør multivitaminer og vitamin D-tilskudd også være en del av kostholdet for å forhindre SAD, og raffinerte matvarer og matvarer som inneholder "trans" fettstoffer (for eksempel kaker) bør unngås, da de påvirker økning i kroppsvekt, øke risikoen for fedme og gjøre enkeltpersoner mer ulykkelige.
6. Øv Mindfulness
Livsstilen i vestlige samfunn kan føre til at mange mennesker lider av stress, depresjon, angst osv. Mindfulness hjelper oss å kjenne oss selv, for å forske på vårt indre og vise oss som vi er . Med sin praksis blir selvbevissthet, selvkunnskap og følelsesmessig intelligens forbedret. I tillegg reduserer det stress, angst og, blant annet psykologiske fordeler, forbedrer selvtillit.
Men mer enn et sett med teknikker for å være i øyeblikket, er en holdning til livet, en stil med coping som driver personlige styrker.Øvelsen av oppmerksomhet forbedrer bevissthets- og rovtilstanden, noe som bidrar til selvregulerende oppførsel, samt skaper et miljø som bidrar til å se livet på en positiv måte, noe som kan være veldig nyttig for å forhindre sesongbasert depression.
For å lære mer om Mindfulness inviterer vi deg til å lese denne artikkelen:
"Mindfulness: 8 fordeler med oppmerksomhet"
