5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære

April 2, 2024

I denne travle verden der vi lever, der vi hele tiden er koblet til ny teknologi, hopper sinnet fra sted til sted kontinuerlig, sprer våre tanker og følelser, noe som kan få oss til å føle seg stresset, nervøs og til og med engstelig.

Vesten av vestlige samfunn setter oss inn autopilot, noe som betyr at lDager går forbi uten oss å innse hva som skjer inni eller rundt oss . Vi drar, går gjennom livet, uten å stoppe for et øyeblikk å observere oss internt, uten å stoppe for å tenke på våre behov. Alltid drøftende, klamrer seg til forventningene i stedet for virkeligheten.

Lev på autopilot, et dårlig alternativ

Å leve på autopilot, lever av treghet og la deg transportere bort med rutine, kan være veldig behagelig på kort sikt. Det er lettere for dager å passere og ikke står overfor frykten for å snakke med partneren din om hva du føler. Eller det er mindre komplisert å bli båret bort av dagen til dag enn å innse at du er trist, ikke sant? Planeter vil bli justert for å løse dine problemer ...

Men å leve vekk fra nåtiden, det vil si med brystplaten på og ikke føle noe, kan være negativt i det lange løp, for når noe skjer som rister oss (for eksempel blir vi sparket fra jobb eller paret forlater oss), så er det på tide å gå videre med føttene på bakken. I tillegg Å leve i forventninger kan gjøre oss enormt ulykkelige .

Mindfulness: mer enn teknikker, en livsfilosofi

Mindfulness praksis, mer enn et sett med teknikker for å være i øyeblikket, Det er en livsfilosofi, en holdning som må adopteres for å koble seg til igjen . Det er en coping-stil som fremmer personlig styrke, som bidrar til selvregulerende atferd og lærer seg bedre om hverandre, samt å skape et miljø som bidrar til trivsel.

Med andre ord, Mindfulness er en bevisst og forsettlig måte å avstemme med hva som skjer i oss og rundt oss, og lar oss avmaskere automatiseringer og fremme integral utvikling.

Noen få minutter om dagen er ikke så mye ...

For noen mennesker, de som bor evig stresset, finner 5 minutter om dagen for å koble til deg selv, kan være komplisert. Men investere 10, 15 eller 20 minutter om dagen for din egen velferd er ikke så mye.

Som det er nevnt, er det som er viktig i praksis med denne disiplinen, uansett hvilken teknikk som brukes, å vedta Mindfulness-holdningen somDet bryter oppmerksomheten i nåtid, uten å dømme, og med medfølelse mot seg selv og mot andre .

5 oppmerksomhetsøvelser for større trivsel

Før du går videre til listen over øvelser, er det viktig å understreke at praktiserende Mindfulness, fordi det er en holdning til livet, er ikke begrenset til realiseringen av disse oppgavene, men heller det er en måte å møte hendelsene som skjer i dagliglivet . Likevel er det mange fordeler å vedta en sunn vane som dette.

Hvis du vil vite hva som er fordelene med denne praksisen, kan du lese følgende artikkel: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"

Når vi har sagt det, presenterer vi nedenfor en liste over Mindfulness praktiske øvelser :

1. Mindfulness i et enkelt minutt

Denne øvelsen er ideell hvis du begynner i Mindfulness praksis, siden det er som du går videre med å lære oppmerksomhet, er det ideelt å øke trenetiden til du når 15 eller 20 minutter om dagen. Også, fordi det bare er et minutt, Du kan øve denne øvelsen hvor som helst og når som helst i det daglige livet .

2. Puste landing her og nå

Denne øvelsen Det er ideelt å slå av autopiloten . Når det praktiseres, er oppmerksomheten fokusert på nåtid og stopper den konstante strømmen av tanker, minner, bilder eller ideer. Den er ideell til å utlede akkumulert spenning på en veldig enkel måte.

For å utføre det, er det nødvendig å fokusere på å puste. Det må gjøres en myk, dyp og konstant inspirasjon gjennom nesen . Når du fyller med luft, frigjør umiddelbart luften gjennom munnen med intensitet, men uten å tvinge halsen. Når vi merker en distraksjon (som er normal), observerer vi hva som er tatt vår oppmerksomhet og vi vender tilbake til pusten igjen.

3. Mindfulness frokost

Det er vanlig å stå opp om morgenen med autopiloten. Du forlater sengen, du dusjer, kle deg, du har frokost, du renser tennene, og en annen dag mer til jobb. Ja, en annen dag!

Du kan bryte denne negative vanen ved å gjøre Mindfulness om morgenen. Så du vil møte dagen på en annen måte. For dette, Det er nødvendig at du sitter i et rolig sted, og at du slår av TVen slik at du er stille . Du må også ha mobilen unna. Det handler om å ikke ha distraksjoner. Når du forbereder deg på å spise frokost, prøv å fokusere oppmerksomheten på smaker, luktene, berøring av mat eller drikke ... føl deg! På denne måten vil du være oppmerksom i øyeblikket, og du vil se forskjellen.

4. Oppmerksomhet til lydene av øyeblikket

Denne øvelsen består av bevisst følg lydene som oppstår i vårt miljø . Derfor handler det om å høre, høre dem når de høres uten å prøve å identifisere dem, dømme dem så hyggelige eller ubehagelige, eller tenke på dem. Uten innsats blir lydene observert og andre eksterne oppfatninger blir lagt til side. Når vi legger merke til en distraksjon, observerer vi hva som er hva som er vår oppmerksomhet, og vi kommer tilbake igjen for å lytte til lydene, og stole utelukkende på det øyeblikkets pust

Selvfølgelig, når du lytter til lyder som kommer inn i våre ører, oppstår tanker og følelser relatert til det vi hører, så prøver denne øvelsen å vite stillhet og lyd i en ikke-konseptuell (ikke tenkende) men opplevelsesmessig (følelsesmessig) måte.

5. Kroppsskanner

Med denne øvelsen prøver du ta kontakt med vår kropps erfaring som den er, uten å dømme, uten å forkaste ubehagelige opplevelser eller holde seg til det hyggelige . Denne øvelsen kalles også kroppsskanning eller kroppsskanning.

For å gjøre dette er det nødvendig å sitte i en komfortabel stilling, med ryggen rett, selv om det også er mulig å vedta liggende stilling. Etterpå, lukk øynene, vær oppmerksom på pusten og gjør reisen gjennom kroppen. Denne typen meditasjon er tilrådelig å bli guidet.

Mindfulness Training Program: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Hvis du er interessert i å vite hva Mindfulness er, og du vil oppleve førstehånds praksis med Mindfulness, tilbyr Psychology Center Mensalus Institute of Barcelona muligheten til å ta Mindfulness treningsprogram: M-PBI .

Mindfulness gjør at du kan være i øyeblikket og hjelper deg å være mer oppmerksom på din umiddelbare opplevelse med en ikke-dømmende holdning til åpenhet og aksept.

Fordelene for vårt daglige liv er mange: det bidrar til å regulere følelser, reduserer stress og angst, forbedrer psykologisk velvære, øker kapasiteten til konsentrasjon, bidrar til å sove bedre, fremmer kreativitet ... Takket være dette erfaringsforløpet på 9 Ukens varighet kan du sjekke førstehånds formålet med denne årtusinske øvelsen, og du kan dykke inn i denne metoden for å lære å håndtere følelser, reaksjoner og tanker, noe som er nødvendig for å håndtere de ulike situasjonene som presenterer deg hver dag. Du vil også kunne oppdage at gjennom utviklingen av oppmerksomhet er det mulig å kjenne deg bedre og utvikle bestemte positive holdninger i forhold til dine følelser og følelser, og administrere å kontrollere dem fra frihet og medfølelse.

Neste verksted begynner 14. november 2018, men før onsdag 24. oktober holder en gratis informativ dag. I tillegg Mensalus Institute gjennomfører ofte gratis informative økter som varer en og en halv time slik at du i første omgang kan oppleve formålet med denne forfedrepraksis som brukes i psykologi.