Hvordan praktisere Mindfulness, i 6 trinn og tips
Mindfulness, eller Mindfulness, er et veldig nyttig verktøy som i de siste tiårene har blitt brukt på ulike typer psykologisk inngrep.
I denne artikkelen vil vi se flere nøkler og tips om hvordan du trener Mindfulness , utnytte det faktum at en gang startet, er det veldig enkelt å opprettholde fremgang og bruke Mindfulness i mange situasjoner.
- Relatert artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med oppmerksomhet"
Hva er Mindfulness?
Basert og inspirert av Vipassana meditasjon, som har blitt praktisert i årtusener i asiatiske regioner, Mindfulness den er basert på ledelse av oppmerksomhet og de fysiologiske prosessene som følger med den .
I utgangspunktet har den blitt utviklet som en måte å fokusere på nåtiden og oppleve hva som skjer i det øyeblikk fra et nøytralt perspektiv og ikke tilbøyelig til å dømme, slik at det følelsesmessige engasjementet som holder oss sammen til bekymringer og besettelser, svekkes.
På grunn av logikken i operasjonen av Mindfulness er det et veldig godt verktøy for å bekjempe stress og håndtere smerte, for eksempel selv om det også har andre applikasjoner, noen utenfor det kliniske omfanget.
Hvordan praktisere Mindfulness i dag til dag
Det er et stort utvalg av situasjoner der vi kan sette oss til å praktisere Mindfulness, siden det ikke er en enkelt grunnleggende måte å gjøre det på, men flere alternative versjoner av denne praksisen er utviklet.
I disse linjene vil vi se hva som er de grunnleggende prinsippene i Practice of Mindfulness, ved hjelp av et eksempel på trening.
1. Finn et stille rom
Mye av Practice of Mindfulness, spesielt i de første faser der vi ennå ikke har mestret dette verktøyet, er basert på vet hvordan du velger miljøer som gjør det enklere å utføre prosedyren .
Så velg et sted borte fra stimuli som kan distrahere deg. Spesielt uten støy. Hvis du også er i et miljø der det er mye vegetasjon og natur, vil det hjelpe deg, siden et slikt sted nesten ikke vil minne oss om de elementene i det daglige livet som kan minne oss om forpliktelser, ansvar og generelt som kan generere oss stress.
2. Sitt med ryggen rett
Noen mennesker praktiserer alltid Mindfulness sitter i lotusstilling, på samme måte som buddhistiske munker, men dette er ikke obligatorisk. I alle fall er det tilrådelig å sitte på en måte som favoriserer ryggen rett siden På denne måten vil vi ikke bli plaget av unødvendig muskelspenning .
- Kanskje du er interessert: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære
3. Utfør kontrollert pust
Åndedrettsøvelsene kan være en god hjelp til å begynne å praktisere Mindfulness, men når du har mer praksis, vil dette trinnet være dispensable.
Funksjonen er dobbel. På den ene siden, dype, sakte åndedrag hjelper oksygen kroppen og slapper av . På den annen side tillater det oss å begynne å fokusere på noe konkret på en vedvarende måte, noe som vil være svært nyttig.
4. Fokuser på hva som skjer i kroppen din
Først lukk øynene dine. I denne fasen er det eneste som må gjøres å fokusere på de små fakta som vi kan merke som skjer i vår kropp, en etter en og dedikerer hver av dem, omtrent et halvt minutt .
For eksempel, vær oppmerksom på hjertebanken som du føler i nakken, eller på hvordan øynene beveger seg i bassengene uten at disse bevegelsene blir frivillige etc. Gjør dette med omtrent seks elementer du merker.
På denne måten vil vi forvalte fokuset på oppmerksomhet, lede det til enkle stimuli, uten at noe annet krever vår oppmerksomhet, men viktig eller presserende det kan virke for en time siden.
5. Utvide fokuset
I denne fasen går det fra å rette fokus på oppmerksomheten til kroppslige stimuli til livserfaringene av en mer abstrakt karakter. Tenk på dem akkurat som en person som ikke er involvert i disse sakene . Ikke døm, ikke verdier, bare tenk på det som beskriver, aksepterer at det er en del av en realitet.
Dedikere til hvert faktum eller opplev den tiden som tilsvarer den, i henhold til graden av betydning du har kommet for å gi i tidligere anledninger, i henhold til hvor mye du har blitt besatt, bekymret osv. Dette er den grunnleggende delen av Mindfulness, siden det hjelper oss å møte erfaringer med brede konsekvenser i våre liv.
6. Gå tilbake til kontrollert pust
I denne fasen er en ende markert for utøvelsen av Mindfulness, på en ritualisert måte,
Hvordan lære mer om Mindfulness?
Det er mange måter å utvikle praksis basert på Mindfulness.En av de mest nyttige for terapeuter og psykologer generelt, for eksempel, er Full oppmerksomhet gjelder for regulering av følelser .
For de som er interessert i denne type øvelser, er det tilrådelig å delta på treningsprogrammer som den som undervises av Mensalus Institute of Barcelona: Mindfulness treningsprogram: M-PBI . Dette kurset, av erfaringsformat og anvendt karakter og basert på individ- og lagarbeid, trener studenter i psykologisk inngrep med Mindfulness for å redusere angstnivå og forbedre følelsesmessig styring i en rekke sammenhenger. Alt dette, kommenterer og adresserer de mulige problemene som vanligvis forekommer i disse tilfellene, avhengig av situasjonen: stress på grunn av eksamener, par problemer, sørgende prosesser, etc.
For å lære mer om dette Mindfulness opplæringsinitiativet, klikk her og kontakt Mensalus.
