10 psykologiske triks å gå ned i vekt
Er du en av de som vokser nesten uten å innse det? Genetikk og metabolisme av hver person er nært knyttet til en større eller mindre tilbøyelighet til å gå ned i vekt. Virkeligheten (litt ubehagelig) er det Det er faktorer i kroppen som er vanskelig å forandre , og derfor har noen ekstra pund er noe som mange mennesker ikke lett kan rette opp.
Det er imidlertid grunner (vitenskapelig bevist) som inviterer optimismen til de som ønsker å gå ned i vekt. Vi legger ikke bare vekt på å ha "dårlig genetikk", heller ikke ved å spise mye eller praktisere små idretter. Faktisk viser nyere studier at mer enn mengden av hva vi inntar, kvalitet (den lav kvalitet, det forstås) av det som kommer inn gjennom munnen, og det går vanligvis til fettvevene (kjærlighetshandler, patronbelt, mage ...).
Heldigvis, for problemet med et dårlig kosthold er det en rekke tilgjengelige ressurser For å redusere effekten, lære nye og bedre vaner og makt, følgelig, føles lettere og sunnere.
Psykologi har mye å si i måten vi spiser
den psykologi og ernæring er studie disipliner som i økende grad er relatert, som vi så i et tidligere innlegg:
- "Psykologi og ernæring: betydningen av emosjonell ernæring"
Det er flere psykologiske triks som kan være svært nyttige når du mister vekt . Den siste trenden i forskere som studerer prosesser for kroppstransformasjon (fett og vekttap) er å vurdere psykologens påvirkning og hvordan det påvirker silhouetten.
En av de mest respekterte teoretikere på dette feltet er Brian Wansink, Cornell University, som har ære for å bli rekruttert av Hvite hus å utarbeide ernærings-og fôring guider i USA.
Kultur og vaner er de beste allierte av fedme
Wansink utgjør Betydningen av familien og det sosiale miljøet i utviklingen av overvekt og fedme :
"Mange mennesker jeg vet, spiser mye mer enn det som er tilrådelig. Og de spiser ikke så mye fordi de har overdreven appetitt, men fordi deres nærmeste miljø (familie, venner) oppfordrer dem til å gjøre det. I tillegg Det er en markedsføring XXL mat som er ansvarlig for å introdusere den utilstrekkelige maten : emballasje, rationstørrelse, navn, farger, etiketter, former, farger, lukter, ingredienser ... Vi skjønner ikke perversjonen av næringsmiddelindustrien fordi vi alltid har bodd i en kultur som oppfatter mat på denne måten " .
Psykologiske triks som vil hjelpe deg å miste vekt
Wansinks råd avslører det avgjørende vaner, sansene og psykologien generelt i veien for fôring. Etter dem er det mulig å skape den rette psykologiske og ernæringsmessige dynamikken for å miste vekt og opprettholde god helse.
Dette er de triksene som Wansinck foreslår:
1. Fjern fra utsikten dine matvarer du ikke vil spise
Hvis du har for øynene matvarer som er for deg uimotståelige fristelser (vanligvis er de matvarer rik på fett eller sukker ...), det vil bli vanskeligere for deg å ikke smake på bitt. Stimulere synet med sunne matvarer: Vis frisk frukt og sunn mat , og gjemmer forfriskninger, junk food og søtsaker.
2. Habitúate å øve sport litt etter litt
Mat er viktig, men kaloriene du spiser daglig må brennes hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Det er en truisme som trener fysisk trening vil hjelpe deg å miste vekt. Også, du må ta hensyn til det å gjøre sport gir deg flere fordeler på et psykisk nivå , som kan få deg til å begynne å leve livet på en sunnere måte, og maten blir mye mindre viktig for deg.
3. kvitte seg med angst
Det er mange dårlige vaner når det gjelder å spise som støttes av samme felles faktor: angst. Å være engstelig kan ta deg til å spise mellom måltider og / eller spise mer enn regningen ... vet du hva binge spiseforstyrrelse er? Hvis du klarer å kontrollere din angst, vil du legge merke til at du ikke føler så mye å spise.
- Jeg anbefaler at du tar en titt på denne artikkelen: "Bekjempe angst: 5 retningslinjer for å redusere spenningen"
4. Ikke kjøp på supermarkedet med sult
Det er mer enn bevist at shopping på tom mage er et dårlig alternativ. Å ha mer sult, v så å være mer tilbøyelig til å kjøpe mat som forfører deg av øynene , spesielt de som inneholder høye doser glukose (sukkerarter), som er akkurat det du mangler i blodet når du er sulten. Forresten, Ikke kjøp å være enten sint , vil du også ha en tendens til å kjøpe mer.
5.Sett lite mat på tallerkenen
Av samme grunn som å kjøpe med sult gjør du dårlige beslutninger, Det samme skjer når vi er sultne, og vi skal servere mat på tallerkenen . Vi har en tendens til å bli for mye. Hvis du legger mindre beløp, vil du nok spise nok, men ikke til å føle oppblåst ... og du vil ikke samle kalorier som du ikke trenger.
6. Spis sakte og uten hastverk
Når vi spiser, signalet som sender magen til hjernen for å indikere at det føles matt, tar 20 minutter å ankomme Hvis du spiser sakte og unhurriedly, vil du føle deg sated og unngå å spise mer mat enn kroppen din krever. Hvis du tvert imot spiser i en hast, vil du spise mer kalorier. Gi kroppen din tid og han vil fortelle deg når det er nok.
7. Ikke legg for mange ingredienser i samme tallerken
En gylden regel: bare legg to ingredienser samtidig i samme tallerken (uten å ta i betraktning oljen, saltet og de tingene selvfølgelig). Hvis du setter mange ingredienser, vil du ha en tendens til å oppleve mat som en glede. Tanken er ikke at du begynner å hate mat, langt fra det!, Men nykterhet ved bordet spiller til din fordel når det gjelder å kontrollere appetitten og miste vekt.
8. Miste vekt: En langsom og konstant prosess
Det er vanlig for noen mennesker som utfører spesielle dietter for vekttap De blir frustrert ved ikke å få de ønskede resultatene i tiden de hadde estimert (en klassiker som illustrerer dette er "bikini-operasjonen"). Dietene å miste vekt må være orientert slik at evolusjonen er konstant og varig ... ikke brat, og etter to måneder blir det det samme eller verre. Derfor er det viktig at du mentaliserer at du har en kropp fri for fett Det er ikke en sprint men en langdistanse løp : Treg og god tekst.
Følelser kan boikotte din fremgang, som vi forklarte i et annet innlegg:
- Følelser er det største hindret for å miste vekt
9. Betydningen av det åndelige
Selv om noen ikke gir den betydningen det fortjener, meditasjon , føler seg godt om seg selv, selvtillit og menn sana i corpore sano de er avgjørende faktorer for å redusere overskudd av kilo . En aktivitet som forener det åndelige og det fysiske, og som har fantastiske resultater, er yoga . Vi forklarer mer om yoga i følgende tekst:
- "De 6 psykologiske fordelene med yoga"
10. Bli klar over hva du spiser og finn ut
Å vite ingrediensene i maten du spiser er nøkkelen når det gjelder å miste vekt. Av en enkel grunn: informasjonen er strøm . Når vi går ut for å spise, har vi ikke den informasjonen, og det er sannsynlig at vi spiser dårlig og tetter oss selv med mettet fett og sukker. Hvis du kjøper din egen mat, og du ser på ernæringsmessige bidrag av hver mat vil du etter hvert bli klar over hva som passer for kroppen din.
Bibliografiske referanser:
- Institutt for statistikk og informatikk (INEI). (2000). Demografisk og familievennlig helseundersøkelse.
- Mazza, C. (2001). Fedme i pediatri: Nåværende Panorama. SAOTA, fedme; 12 (1): 28-30.
