Å miste vekt mens du jobber: 6 ekspert tips
Den stillesittende livsstilen og livsstilen til vestlige samfunn er en av de viktigste årsakene til overvekt og fedme . Hvis vi legger til et dårlig kosthold til dette, har vi en cocktail som ikke er helt bra for helsen vår.
Og at forandringen i livsvaner relatert til den "industrielle revolusjonen" først og den "teknologiske revolusjonen", har forårsaket at mange individer har en stillesittende jobb som påvirker deres helse og generelle trivsel.
- Relatert artikkel: "Sedentary forårsaker forandringer i hjernen"
Problemene med stillesittende arbeid
De fysiske og psykologiske fordelene med fysisk trening og fysisk aktivitet er mange, men det er mange som ikke gjør noe sport og har også stillesittende vaner å bekymre seg. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er stillesittende livsstil blant de fire faktorene med høyest risiko for død. Den samme kroppen sier det mellom 1980 og 2008 har fedmefrekvensen i verden doblet på grunn av denne faktoren .
- Relatert artikkel: "Typer av fedme: egenskaper og risiko"
I Europa, den European Heart Network (EHN) har laget en liste over land med høyest sedentarisme, og Spania er på fjerdeplass med 42% av befolkningen som ikke trener . Personer med stillesittende jobb (for eksempel kontorarbeid) bruker 40 timer i uken foran datamaskinen. Men da kommer de hjem og bruker fritiden til å koble seg til nettbrettet, se på TV, etc.
Denne oppførselen og disse vaner medfører negative konsekvenser som diabetes, hjerteproblemer, ryggsmerter, synsproblemer eller overvekt og fedme.
- Anbefalt artikkel: "Fedme: psykologiske faktorer involvert i overvektige"
Hvordan miste vekt mens du jobber
Heldigvis, for å unngå overvekt (og andre helseproblemer) er det mulig å modifisere en rekke vaner som minimerer den negative effekten av stillesittende arbeidsplasser.
Så hvis du tilbringer lange timer på jobben og ønsker ikke å gå ned i vekt og unngå opphopning av fett, kan du følge disse tipsene.
1. Øk NEAT
En av de beste måtene å gå ned i vekt er ved å akselerere stoffskiftet . Dette betyr ikke øvelse alene, som står for 15-30% av de totale kaloriutgiftene. Men basal metabolisme, det vil si kaloriene som forbrukes når vi hviler (fordi kroppen trenger energi til å utføre viktige metabolske funksjoner, for eksempel puster), er 50-70% av våre kaloriforbruk.
En av de beste måtene å øke basal metabolisme er gjennom NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), som bare er de daglige aktivitetene vi gjør, og som påvirker mengden kalorier vi brenner. For eksempel klatrer trapper, eller går til jobb. Derfor, hvis kontoret ditt er i sjette etasje, bruk ikke heisen. Også, hvis du kan unngå bilen og gå på jobb på sykkel, vil du øke NEAT og dermed den basale metabolisme og kalorier som brenner.
- Relatert artikkel: "15 tips for å akselerere metabolisme og gå ned i vekt komfortabelt"
2. Gjør høy intensitetstrening
Som nevnt i det forrige punktet, utgjør fysisk trening 15-30% av de totale kaloriutgiftene. Men ikke alle former for trening hjelper oss å konsumere kalorier på samme måte. Vekt trening hjelper til med å skape muskler, noe som betyr at jo mer muskelmasse, desto mer kalorier blir brent i ro.
I tillegg favoriserer trening også fettforbrenning etter trening, så, Etter treningsøkten fortsetter vi å brenne kalorier i de neste 24 timene . Dette betyr at mens kroppen jobber på stillesittende måte, utnytter kroppen til å gjenopprette, reparere muskelvev og brenne kalorier.
3. Spis fettforbrennende matvarer
Å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å leve i "fastende modus" eller spise bare salater. Termogenese, det vil si kalorienergien som vi bruker når vi fordøyer mat, representerer 10-15% av de totale kaloriutgiftene og hjelper oss til å brenne fett. Kroppen må være godt næret fordi fysisk aktivitet eller arbeid krever at vi har nok energi til å utføre våre oppgaver.
Det er derfor Det er godt å spise noen naturlige matvarer som hjelper oss til å være mer matte , de akselererer stoffskiftet og tillater oss å brenne fett av forskjellige grunner.
- Hvis du vil vite hva disse matvarene er, kan du lese vår artikkel: "24 fat-brennende (og svært sunn) mat"
4. Ikke bruk sukkerholdige drikker
Hvis det er mat som er fettforbrenning, er det også de som er motsatt, og sukkerholdige drikker er et eksempel på dette .
Denne typen drikkevarer gir unødvendige kalorier, og i tillegg forårsaker den glykemiske indeksen å øke, forårsaker det som kalles hyperglykemi. en økning i blodglukose. Dette gjør at vi har et større behov for å spise når vi tilbringer en stund som favoriserer utskjæring, og holder oss å spise mat rik på sukker og fett.
5. Ta med hjem mat
En god måte å unngå overeating er å ta maten hjem . Hvis vi går til en restaurant ved lunsjtid med medarbeidere, kan vi overskride de daglige kaloriene som trengs. I tillegg løper vi risikoen for å ta desserten som generelt vil gi en ekstra kalori.
Hvis du tar en Tupper På jobb kan du nøye velge hva du skal spise. Hvis du ikke vil bli fett, kan du velge sunnere matvarer.
6. Spis fem ganger om dagen
En av nøklene til økende termogenese er å spise fem måltider om dagen , noe som ikke hjelper å akkumulere overskytende kalorier i noen måltider. Ved å spise fem ganger i løpet av dagen, vil kroppen tilbringe mer tid å fordøye mat og dermed øke kaloriutgiftene. Det betyr ikke at det er nødvendig å spise fem store måltider, men du må dele kalorier på en dag i 5 måltider.
Frokost har vist seg å være avgjørende for å brenne kalorier gjennom dagen, så det er ikke et godt alternativ å hoppe over. Hvis du vil ha noen sunne snack ideer, kan du lese vår artikkel: "7 sunne snacks (veldig lett å forberede)"
