Procrastination eller "Jeg skal gjøre det i morgen" syndrom: hva det er og hvordan å forhindre det
Det er et vanlig fenomen som, til tross for å være lett gjenkjennelig, er vanskelig å forklare. Det handler om sommel et nysgjerrig ord som imidlertid bare refererer til vane med å utsette uten gyldig begrunnelse aktiviteter eller forpliktelser som må adresseres . Et av egenskapene til denne typen utsettelser er dessuten at vi har til hensikt å utføre oppgaven før eller senere, siden vi på en eller annen måte vet at realiseringen er noe vi må gjennomgå.
Hva er utryddelse?
Det er imidlertid ikke bare den typiske atferden som vi kan knytte til en skurk eller hedonistisk person. I en undersøkelse som ble sendt til 1347 voksne av forskjellige nasjonaliteter, viser en fjerdedel av dem en sterkt fast tendens til å utsette oppgaver uavhengig av kjønn eller kultur.
En annen studie indikerer det hver ansatt tilbringer rundt en time og tjue minutter daglig utsetter sin hovedoppgave , med tilhørende kostnad for muligheter for organisasjonen. I tillegg kan rundt 32% av elevene ha alvorlige problemer med utsettelse, ifølge studien av mønstre av akademisk utsettelse. På den annen side opprettholder psykologen Piers Steel i sin publikasjon The Procrastination Equation at denne trenden, når den er til stede, går i mot velvære i bred forstand: det bidrar til dårligere helse og lavere lønn. I tillegg kan det føre til kompulsive eller svært intense holdninger som tjener til å unngå hovedansvaret: å spise mye, spille videospill, etc.
Et problem uten en enkel løsning
Men siden utsettelse kan være så problematisk ... Hvorfor fortsetter vi å la det skje? Faktisk er det vanskelig å rettferdiggjøre utsettelsen av en nødvendig oppgave, så lenge vi anerkjenner det som sådan. Vi opplever det underlige forestillingen om å ha gått inn i den konstante syklusen av «den beste morgenen», rettferdiggjør denne avgjørelsen når den er tatt av en forekomst som er overlegen til samvittigheten vår .
På denne måten rationaliseres en dypt irrasjonell og automatisk mekanisme ved å pakke den inn med et belegning av ord og begrunnelser etter behov. Hva er nøkkelen som utløser denne automatiske mekanismen for evige forsinkelser? egen Piers Steel Jeg kunne ha funnet den.
Ifølge hans forskning er det et klart forhold mellom tendensen til å forsinke oppgaver og impulsivitet. I disse studiene er tilstedeværelsen eller ikke kapasiteten til auto , det vil si evnen til å kontrollere seg selv til fordel for fremtidige belønninger, forklarte 70% av tilfeller av utsettelse.
Det var et direkte forhold mellom impulsivitetsnivå og tendens til å utsette oppgavene. I nyere undersøkelser har Steel funnet grunnleggende som favoriserer hypotesen om at mellom impulsiviteten og denne irriterende tendensen eksisterer den samme genetiske basen. Hvis impulsivitet innebærer vanskeligheter for å unngå atferd som ikke er praktisk, forutsetter utsagnsmuligheter vanskeligheter for å utløse egnet oppførsel: de er praktisk talt en del av det samme fenomenet; en manglende evne til å følge oppførselssystemet som fører til langsiktige mål.
Hva skal jeg gjøre for å løse det?
Basert på denne forklaringen om mekanikken til utsatt oppgave, kan vi søke de samme typene av korrigerende prosedyrer som vi bruker med tilfeller av impulsivitet. I dette tilfellet løsningen er å skape arbeidsstrategier som forvandler de diffuse, generelle og fjerne målene over tid til svært spesifikke små mål som må møtes umiddelbart. Kort sagt, det er nødvendig å kutte ned de begrensede målene og med liten kapasitet til å tiltrekke oss mot andre distraherende stimuli, i meget godt bestemte aktiviteter som raskt krever vår oppmerksomhet, og som tar oss en for en fra nå og nå til oppnåelsen av siste mål
Små forpliktelser
For eksempel, når det gjelder å skrive et 20-siders papir, er det en god måte å gjøre dette på å skrive en side før klokka 7 på ettermiddagen. Hvis vi ser at det er vanskelig for oss å oppfylle disse små forpliktelsene, vil vi gjøre dem enda mindre og mer konkrete, slik at vi kan se deres oppløsning så perfekt som mulig, for eksempel kan vi skrive 15 linjer før to timer har gått. Spørsmålet er å bringe trykket som vi ville lide mer og mer som dagene går forbi hvis vi ikke har satt oss til jobb, og samtidig gjør det mindre ubehagelig.
Unngå elementer som kan distrahere deg
En annen god taktikk som kan kombineres med den første i selvpålagte vanskeligheter med å få tilgang til distraksjoner : Slå av TVen som spilles i bakgrunnen, lagre smarttelefon, etc. Vi kan veie før noe hva elementene er de som kan flytte oss bort fra målet og gjøre noe for å unngå å bli fristet for mye. På en rimelig og moderat måte gjelder dette også for folk rundt oss.
Til sammen må vi prøve Den grunnen tar tømmene på våre kortsiktige preferanser tegner et veldig tydelig veikart. Lag en slags kognitive skinner som vil hjelpe oss med å oppnå det vi har satt oss til å gjøre.
