4 øvelser for å miste buk enkle å gjøre

April 4, 2024

Enten for estetikk eller helse, er et flatt underliv lengsel og plage for mange, for Noen ganger er det ikke så lett å kvitte seg med ekstra fett som akkumuleres i dette området av kroppen .

Det spiller ingen rolle om det er sommer og vi ønsker å ha på seg en badedrakt, eller det er vinter og vi venter på å ta på seg en tett kjole eller skjorte til kroppen; Ikke akkumulere for mye fett i magen er en indikator på trivsel.

Å oppnå dette er ikke så vanskelig hvis du har utholdenhet, disiplin og engasjement. Det er øvelser å miste buk som er svært effektive dersom de utføres ordentlig.

Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"

4 øvelser for å miste magen, veldig nyttig

Dette er flere øvelser for å miste buk som du enkelt kan gjøre hjemme. Selvfølgelig, husk at det ikke finnes noen ikke-kirurgisk måte å eliminere fett som akkumuleres i en bestemt del og ikke i andre. Derfor disse anbefalingene De er begge for å brenne fett generelt og for å styrke bukmuskulaturen og gi reisende et klart utseende .

1. Abdominals

Magene kalles nettopp fordi det er en spesifikk øvelse for dette området av kroppen. Det er mange variasjoner av crunches, noen er for nybegynnere og andre for eksperter, i tillegg til å bidra til å styrke bestemte områder av bukene.

Denne øvelsen er veldig populær, og du har sikkert gjort det en gang, men Hemmeligheten er å gjøre dem riktig, for å være konstant og utfylle øvelsesrutinen med tilstrekkelig ernæring; På denne måten kan du miste magen din.

For å begynne med klassisk abs må du ligge på et fast, flatt underlag med forsiden oppover. Kryss deretter armene over brystet og hold bagasjerommet forhøyet ca 10 cm over overflaten. Flekk knærne litt og stå opp til 90 ° vinkel. Det er best å starte med 3 sett med 30 repetisjoner hver.

Fra denne øvelsen er det mange variasjoner som jobber obliques og laterals på en bestemt måte, eller som øker vanskelighetsnivået slik at du kan utøve mer motstand og med dette en fettforbrenning som vil hjelpe deg med å se hvordan størrelsen på magen minker . At bukene fungerer bra for å oppnå en flat mage, er det viktig at bevegelsene gjør dem sakte. Den vanligste feilen ved utførelsen av dem er å øke og returnere veldig raskt. Dessuten kan det forårsake skade, det vil ikke akselerere resultatet.

En annen god hemmelighet i magen er at du ikke skal slippe nakken eller trekke den eller fokusere styrke for å stå opp. Hvor du må gjøre styrke er nettopp magen.

Åndedrag er en annen viktig faktor i å utføre denne øvelsen. Du må innhalere når du står opp og puster ut når du legger deg ned. Du må gjøre denne pusten rolig og uten å skade deg selv . Husk å gjøre innsatsen i magen slik at magesekken er den rette øvelsen for å miste magen.

Kanskje du er interessert: "Øvelse av fysisk trening forbedrer akademisk ytelse"

2. Jumping jacks

Denne øvelsen er den typiske som brukes i aerobic og zumba rutiner, fordi effektiviteten er svært høy for å eliminere magen hvis det gjøres riktig.

Å begynne å gjøre det Du må stå med ryggen rett og knærne litt bøyd , føtter sammen og armer på dine sider. Etter dette, ta et lite hopp samtidig som du løfter armene og åpner beina for senere å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Hoppeknappene er svært effektive for å redusere magen fordi kontinuerlige gjentakelser akselererer brenningen av fett. Du bør imidlertid ikke utrydde deg unødvendig; Vi må huske at ikke å gjøre det raskere og raskere blir mer effektivt. For å unngå å falle inn i den feilen, er det best å fokusere på å gjøre det bra, styrke i magen og puste riktig, i tillegg til å supplere med et riktig kosthold og fokusere på å brenne fett for å senke magen.

3. Klatring

Med denne øvelsen kan du umiddelbart føle styrken i magen. Det består av å plassere deg i samme posisjon som en firben, for senere å bøye kneet og ta det til brystet, og gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.

Når du gjør denne rutinen, bør du konsentrere deg om at hele styrken er konsentrert i magen i øyeblikket for å brette bena mot brystet .

I tillegg til å utøve magen, vil du føle motstanden i armene dine; Du bør imidlertid ikke miste fokus på magen og fokusere din styrke og energi på dette punktet for å få bedre resultater.

4. Burpee

Som de andre øvelsene har dette fordelen av at treningsapparatet ikke skal utføres.

Du må stå opp og legg hendene dine på bakken og med en impuls for å strekke bena, ferdig i posisjon for å utføre en bøyning og gå tilbake til startposisjonen. Du må sette bena nær hendene og hoppe opp mens du strekker armene til taket.

Denne øvelsen vil få deg til å svette. Husk å opprettholde styrke i magen og ha riktig pust slik at du kan føle på kort tid hvordan magen fett er redusert.

Burpee er veldig populært for å oppnå en flat mage fordi den også hjelper deg med å trene ben og balle; Det må imidlertid gjøres godt og rolig og ikke på en akselerert måte for å unngå skade. Du kan gjøre det i 3 sett med 10 repetisjoner for å starte og øke ettersom motstanden øker.

Med denne øvelsen vil du se hvordan i løpet av kort tid vil fettet av magen din synke for å gi vei til en flat mage.